便秘是一件令人頭疼的事情， 一旦便秘， 體內的毒素不能很好的排除， 會對身體健康帶來不利。 那麼怎樣可以改善便秘呢？
女性的生理期是一個非常敏感的時期， 在生理期期間， 我們要進行良好的調理。 那麼女性生理期便秘怎麼辦呢？為什麼在生理期時容易便秘？女性生理期便秘吃什麼好呀？
如何緩解生理期便秘
針對女性生理期產生便秘的原因， 建議先調整自身的情緒， 不要過分焦躁不安， 同時從健康調整飲食作息習慣進行改善和預防。
大量喝白開水
大量飲用白開水， 增加體內水分， 軟化糞便，
改善飲食結構
改善飲食結構， 積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜， 忌辛辣多鹽的食物， 以清淡健康為主， 多食粗糧粗米。 還可以根據自身狀況進行適度的運動， 效果更好。
應當注意的是， 經期時女性身體處於敏感期， 稍有不慎就會影響到女性健康， 所以不建議經期間食用促進通便藥物輔助， 容易造成腹脹腹痛， 經血過多等狀況， 危害健康。
適當運動
適當的體力活動對於緩解經期便秘症狀也有很好的幫助， 比如仰躺床上， 進行腹部順時針的按摩， 仰臥屈腿， 深蹲並起立等練習， 都可以增加腹部肌肉活動， 促進內部腸胃的蠕動， 幫助排便。
注意由於此練習存在一定難度，
改善生理期便秘的飲食方法
高纖維飲食
多吃新鮮蔬菜， 水果。 可增加飲食中纖維的攝取量， 以擴充糞便體積， 促進腸蠕動， 減少便秘的發生。
大量飲水
尤其在食用高纖維食品時， 每日至少要喝8杯水。 特別是晨起喝一杯淡鹽開水， 對保持腸道清潔通暢， 軟化糞便大有益處。
適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產氣蔬菜， 如馬鈴薯， 蘿蔔， 洋蔥， 黃豆， 生黃瓜等， 氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動， 可下氣利便。 食維生素等營養成分用果膠含量多的食品， 如蘋果， 香蕉， 胡蘿蔔， 甜菜， 捲心菜， 柑橘等可軟化大便， 減輕症狀。
常食用蜂蜜， 澱粉
經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生， 蜂蜜對腸道有潤滑作用， 澱粉可吸收水分使糞便軟化。
增加B族維生素食品
增加B族維生素食品的供給， 儘量選用天然， 未經加工的食品， 如粗糧， 豆類， 酵母等， 以增強腸道的緊張力。
為什麼女性生理期會便秘
女性經期前後便秘與荷爾蒙有關。 有些女性可能連續幾天都不曾排便， 或者是即便排便， 排便量也非常少。 還伴隨著小腹墜脹， 臉色暗沉， 面部痘痘滋生等現象出現。 其實， 影響便秘的原因有許多種， 如飲水量不夠、運動不足、不規律的飲食、久坐辦公等。 如果發現女性在生理期前後， 伴有便秘的傾向， 這就可能與女性荷爾蒙分泌有關。
女性荷爾蒙不正常或引經期便秘。 女性荷爾蒙通常分為2種：一是生理期後至排卵前分泌的卵細胞荷爾蒙；另一種是排卵後至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。
