睡眠姿勢不好易誘發肩周炎 日常要注意5點

肩周炎是肩關節周圍炎的簡稱， 又稱“凍結肩”“五十肩”“漏肩風”“肩凝症”等， 是以發生于肩關節周圍軟組織的無菌性炎症為病理基礎， 表現為肩部疼痛和肩關節運動功能障礙症候群的一種疾病。 廣義的肩周炎指肩關節周圍軟組織任一部位的炎症， 包括肩峰下骨囊炎、風上肌腱炎、肩袖病變、肱二頭肌長頭腱炎及其腱鞘炎、喙突或喙肱韌帶炎、肩周炎、肩鎖關節病變、肩峰下撞擊綜合征、小圓肌腱炎、肩部纖維組織炎、感觸肌腱炎、肩損傷等多種疾患。 而狹義的肩周炎， 即凍結肩， 指肩關節周圍廣泛的無菌性炎症、疼痛、粘連和運動功能障礙為主要症狀的一種疾病，

多發生于中年以後， 50~60歲為發病高峰， 40歲以下者很少患此病。 那麼， 是什麼原因誘發肩周炎的呢？

三大因素導致肩周炎頻發

1、睡眠姿勢不好

枕頭是我們睡覺時最密切的夥伴了， 枕頭的高度影響我們睡覺的姿勢。 俗話說“高枕無憂”， 其實， 過高的枕頭給頸椎造成的影響讓人非常擔憂。 如果枕頭太高， 就會轉變頸椎正常的生理彎曲， 使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損， 產生痙攣、炎症等， 並湧現頸肩酸痛、手麻、頭昏等症狀。

2、長時間保持同一姿勢

99%的愛打麻將的人士都會出現肩周炎不適， 這是由於肩部長時間處於屈位或某些特定體位， 使得頸背部肌肉總是處於緊張收縮狀態，

久而久之就會出現肌肉水腫、痙攣， 甚至肩周炎間盤內的壓力增高， 最終患上肩周炎病。

3、不注意保暖

許多的年輕人過分注重自己的儀錶， 只顧讓自己的形象好看， 不注意對自己身體的保暖， 就會由於冷風刺激而引發頸部肌肉痙攣、神經水腫， 從而導致頸肩部酸痛， 頭頸活動受限。 除了嚴寒季節， 炎炎夏季也要注意適當遮蓋肩部， 避免空調或風扇直吹頸肩部。 中老年人尤其要注意肩部保暖，

肩周炎患者日常注意事項

1、肩周炎患者在發作期應儘量減少肩部活動， 避免提抬重物。

2、可作熱敷或按摩， 減輕疼痛。

3、肩周炎疼痛劇烈時， 可服用止痛藥。

4、肩周炎非急性發作期。 堅持鍛煉肩關節功能， 常用的方法有：①“鏈擺”運動：彎腰90°，

患肢自然下垂， 作旋轉運動， 範圍由小到大， 方向相互交替；⑦“爬牆”運動：站立， 病側向牆， 食指和中指在牆上逐慚向上爬行， 直至疼痛而不能向上， 或背靠牆壁站立， 患膠屈肘如。 ， 患側手臂逐漸向牆壁靠攏， 直到前臂接近或貼住牆壁。 功能鍛煉每次15min， 每天2—3次。

5、注意局部及全身保暖。