打羽毛球真的能減肥嗎？注意3件事效果更好

春季是適合養生的一個季節， 人們在注意飲食的同時， 還需要兼顧運動。 打羽毛球一直都是減肥人士的首選， 它不但可以有效減脂還有更多健身功效！羽毛球場地不需要太大， 在室內體育館同樣可以進行， 而且羽毛球簡單易學。 那麼， 打羽毛球有什麼功效呢， 朋友們打羽毛球要注意些什麼呢？

打羽毛球真的能減肥嗎？

一般說來， 羽毛球專業運動員的身材都是一個頂一個的棒。 正因如此， 打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。 那麼， 打羽毛球真能達到減肥的目的嗎？

1、增加能量消耗

羽毛球運動可增加能量消耗。

羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。 人體在運動中消耗的能量， 可為靜坐的幾倍到幾十倍。 有研究表明， 長期規律的運動， 可提高安靜狀態下的基礎代謝率。 所以， 在你選擇了打羽毛球後， 就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

2、減少脂肪合成

羽毛球運動可促進脂肪分解， 減少其合成。 脂肪是主要氧化供能物質， 因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動， 消耗脂肪自然不在話下。 另外， 運動還會使胰島素分泌減少， 從而抑制體內脂肪的合成。 因為最低體脂量應與良好的健康相協調， 所以在進行羽毛球運動時， 球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

3、減少體脂

羽毛球運動可以減少體脂，

改善身體成分組成。 長期進行羽毛球項目的鍛煉， 尤其是中小強度的運動量， 可使人的瘦體重（瘦體重=體重-脂肪重量）增加， 優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。

打羽毛球要注意什麼？

運動前不重視做準備活動， 或準備活動做得不充分、不正確、不科學， 是引起羽毛球運動損傷的重要原因；準備活動不充分， 肌肉、內臟、神經系統機能不興奮， 肌肉供血量不足， 在這樣的身體狀態下進行活動， 動作僵硬、不協調， 及易造成損傷。

在開始運動前， 首先應進行身體全面的、一般性的準備活動， 如身體自上而下個關節的活動， 包括繞環、拉韌帶以及慢跑。 然後要進行一些專項準備活動， 如揮拍活動、起動步法及前後左右個方向的步法跑動練習。

準備活動的量與時間要控制好， 不能不動， 也不能太猛， 應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。

運動後要進行積極的整理放鬆活動， 促進肌肉的恢復。 運動後及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動， 能促進肌肉的乳酸代謝， 以緩解肌肉和關節的酸痛感覺， 促進肌肉疲勞的恢復， 減少再次運動是由於肌肉沒有恢復而造成的傷害， 其方法是採用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。 一般來說， 運動過程中或運動後都應注意放鬆整理活動。