競走運動對全身肌肉都有鍛煉作用， 而對於腿部的鍛煉是最強的， 所以最容易瘦腿， 包括大腿和小腿， 這種運動速度不算快， 就像慢跑一樣， 是非常好的有氧運動。
一、競走是一種很好的瘦腿運動， 競走和一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑一樣， 都屬於比較柔和的運動， 會讓腿部脂肪消失， 同時對肌肉的發展程度比較小， 所以這些類型的跑步有瘦腿的功效。
二、競走快速瘦腿方法好處
1、能長期堅持， 它是中、低強度的有氧運動， 衝擊力、爆發力不是很強。
3、能加快胃腸道的蠕動， 預防便秘， 加快盆腔的血液迴圈預防某些婦科病的發生。
三、競走是有助於全身塑形的， 而且競走運動是一種長距離、長時間的中低強度的有氧運動， 減肥瘦身的效果是很好的。 競走是屬於比較柔和的運動， 主要是靠耐力， 不是瞬間發力， 一般力量型的運動才會使身體的發力點變粗。 因此正確的競走方式不僅對肌肉發展的程度比較小， 同時還可以讓腿部脂肪消失， 起到瘦腿的效果。
四、競走前進行熱身 在競走運動之前， 先進行熱身。 可以進行壓腿、踢腿、身體伸展、膝關節和踝關節的活動等簡單的動作來使身體的關節部位活動開來。
五、採用正確的姿勢 始終保證有一隻腳落在地面上，
