日常生活中， 有許多人都會出現便秘症狀， 這種很痛苦的， 長久這些， 還會引發一些其它疾病。 那麼便秘怎麼辦呢？便秘怎麼調理好？便秘吃什麼？接下來給大家推薦一些便秘食療方法， 以及日常保健方法， 一起來看看吧。
便秘概念
便秘是指糞便在腸內停留時間過長， 通常兩三天不大便， 或有便意但排便困難， 大便往往乾燥。 便秘日久， 常常會引起腹脹、腹痛、頭暈、食欲減退、睡眠不安等症， 並易繼發痔瘡、肛裂等病。
中醫認為， 便秘不僅與大腸的傳導功能失調有關， 而且與脾胃的升降納運、腎的溫化功能失常有關。
便秘的分型
1、在臨床上， 便秘可分為胃腸燥熱證(熱秘、陽結)、氣機阻滯證(氣秘)、氣血陰虛證(虛秘)、陽虛寒凝證(寒秘)和痰濕阻滯證(濕秘)。
2、熱秘：大便幹結， 數日一行， 小便短赤， 心煩急躁或兼發熱， 口幹口臭， 腹脹腹痛， 夜寐不安， 舌紅苔黃， 脈弦數。
3、氣秘：大便幹結， 排便困難， 胸悶脅脹， 噯氣頻作， 心煩易怒， 舌稍紅苔薄白膩。
4、虛秘：大便幹結難以排出， 心悸氣短， 面色蒼白， 頭暈目眩， 周身倦怠， 五心煩熱， 兩目乾澀， 舌淡或乾瘦而紅， 苔薄白或少苔， 脈沉細或細數。
5、寒秘：大便幹或不幹， 形寒怕冷， 小便清長， 口淡不渴， 手足不溫，
6、濕秘：大便黏膩難以排盡， 便意頻頻， 腹脹， 胸脘痞悶， 痰涎壅盛， 頭暈困倦， 身重懶動， 食欲不振， 食後痞滿， 舌胖苔厚膩， 脈濡或滑。
便秘的食療
便秘可選用的食物：玉米、蕎麥、核桃仁、黑芝麻、紅薯、白薯、桃仁、桃、山楂、草莓、梨、蘋果、香蕉、甜瓜、西瓜、魔芋、南瓜、白蘿蔔、大白菜、冬瓜、番茄、萵筍、黃瓜、菜瓜、金瓜、蜂蜜、魚油。
多吃高纖飲食可改善便秘：“便秘”一直困擾著很多人， 造成便秘的原因大多是因為纖維質和水分攝取不足， 再加上活動量減少、腸胃蠕動減慢， 影響到糞便排出。 這時多攝取膳食纖維， 對於改善便秘十分重要。 膳食纖維主要來自於植物性的食物， 是指無法被人體消化吸收的物質，
膳食纖維主要功用如下：
預防便秘及腸癌 膳食纖維可增加糞便的實體， 刺激腸道蠕動， 幫助排便， 並減少糞便在腸內停留的時間， 以縮短腸壁與糞便中有害物質的接觸時間， 並改變腸道微生物的種類及數目， 降低致癌物生成。
降低血中膽固醇：膳食纖維與膽酸鹽結合排出體外， 增加膽固醇的分解， 因而降低血中膽固醇的濃度。
延緩血糖上升的速度：水溶性的纖維素可以延緩糖尿病病人血糖上升速度。
增加飽足感：含膳食纖維豐富的食物熱量低， 又需較長的咀嚼時間， 吸水性強， 可增加飽足感。
膳食纖維的主要食物來源：
全谷類的米、麥， 如糙米、燕麥;水果、蔬菜、幹豆類、核果類、種子類等。
