相比於負重深蹲的話， 徒手深蹲要容易得多， 所以需要做更多的量， 但也不是做的越多越好， 大家不要一次性做很多個深蹲， 而是要做七八個以後停下來休息， 休息兩三分鐘後再做一組。
一、徒手深蹲做幾個合適？
如果做徒手深蹲， 第一組可能可以做到七八十下。 這時候你應該很喘氣。 休息2-3分鐘。 做第二組， 也是一樣， 做到沒法做才停。 休息2-3分鐘。 如果你能做到五組， 每組之間休息少於3分鐘， 會對你的腿部， 後背肌肉有很大好處。 但下一天肌肉疼痛（正常的）， 等到不痛時才做。 一定要堅持， 另外不要蹲太低。
最好的深蹲練法是快上慢下， 不要管每組多少下， 一直做到你沒法再做才停。
要想提高深蹲水準， 在練習深蹲之前就應該練習各種蹲， 各種跑、跳動作， 和其他涉及到重心轉移的動作。
二、說到深蹲， 在很多人眼裡都是一個不太起色的健身動作， 可能大多數人都覺得這個動作太簡單了， 可能效果也比較“簡單”。 其實仔細研究的話， 深蹲對身體的鍛煉程度也是大有益處的， 不光對於下肢有健身作用， 對於腰腹、臀部以及人體的心肺功能都有很好的效果， 是一項非常經典的動作。
三、深蹲的變式也有很多， 不過一般徒手深蹲和負重深蹲比較常見， 如果只是保持健康， 不需要強健的肌肉的話， 徒手深蹲就足夠了， 它的動作要領是：身體站立，
四、負重深蹲的動作和徒手深蹲相似， 只是手中要負重啞鈴或者杠鈴等重物， 它能更加深入地刺激到肌肉， 對於增肌的人效果會更好， 就是每次訓練完後要及時補充蛋白質等營養補劑， 腿部肌肉的訓練是增肌比較核心的部位， 千萬不能忽視。
