您的位置:首頁>正文

徒手深蹲的好處,看完後要學會利用

所謂的徒手深蹲, 就是手上不加任何的負重, 然後按照標準動作做深蹲運動, 因為沒有負重, 所以做起來更加輕鬆容易, 但這並不代表可以隨意做, 該有的動作標準一定要有。

1、增強膝蓋肌肉

只要深蹲的時候你的姿勢是標準的, 你的膝蓋時沒有舊傷的, 那麼深蹲不但不會使你的膝蓋受傷, 還會讓你膝蓋部位血液迴圈加快, 不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。

2、提高全身力量

做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群, 特別是進行負重深蹲的時候, 幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。 在這個運動過程中,

能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量

3、增長全身肌肉

之前也說了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運動, 負重深蹲的時候不僅僅是對腿部肌肉的考驗, 也是增長全身肌肉的好機會。 想要練肌肉的親們, 可不能放過這個絕好的運動方式。

4、防止衰老

人們常說人老腿先老, 堅持進行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長, 保持肌肉的密度, 腿不老人更不老!

5、提高心肺功能

進行深蹲的時候經常會氣喘吁吁, 需要大口呼吸, 這樣循序漸進的訓練能夠不斷地使心肺功能得到加強。

6、提高性能力

進行深蹲運動能夠有效促進身體雄性激素的分泌, 深蹲是公認的能夠有效提高性能力的運動方式之一哦。

7、胸前深蹲

相對於頸後深蹲,

胸前深蹲更側重對大腿前側肌群的集中刺激, 同時對維持該動作身體平衡的肌群及相關協同肌也起到一定的鍛煉作用。 兩手托杠置胸鎖和肩上, 或雙手交叉護社置於胸前, 雙肘抬平, 以大拇指架住杠鈴置於胸鎖和肩上。 抬頭挺胸、緊腰收腹, 調整好身體重心, 下蹲至兩大腿與地面平行或稍低位開始發力蹲起, 至站立並刻意使股四頭肌處於“頂峰收縮”狀態止, 停約1秒鐘, 保持平衡, 穩定下蹲至可能的低位或大腿與地面平行或稍低。 周而復始。 呼吸配合動作

相關用戶問答
  • 1回答

    喝豆漿的好處與壞處

    喝豆漿的九大好處和七種禁忌豆漿是一種老幼皆宜、價廉質優的液態營養品。喝豆漿有如下好處:1、強身健體每百克豆漿含蛋白質4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷4.5克、鐵2.5克、鈣2.5克以及... [詳細答案]

  • 1回答

    護髮素的好處

    使用護髮素,可使頭髮的表皮鱗片閉合起來,令秀髮光滑易梳,健康柔順。為了選擇正確的洗髮露和護髮素, 你首先必須弄清楚自己的頭髮類型。以下是幫助你選擇正確的洗髮露和護髮素品種的簡單指南,方便你在日常的頭... [詳細答案]

  • 1回答

    減肥的好處和壞處

    問題分析: 你好,節食減肥的害處就是你身體在熱量和營養方面得不到滿足,導致營養不均衡,身體變差。根據不同的人每日膳食的熱量供給與薄荷營養平衡,如果你攝入的熱量和營養不能滿足身體需要的話,很可能導致一... [詳細答案]

  • 1回答

    鹽水漱口的好處

    用鹽水漱口有害健康.在日常生活中,一些人有用鹽水漱口的習慣。他們往往以為鹽水能夠起到消毒、殺菌的作用,借此達到保持口腔衛生的目的,其實,這樣做非但不能如願,而且會對身體健康構成損害。口腔醫學研究表明... [詳細答案]

  • 1回答

    蒸臉器的好處和壞處

    我覺得年齡限制不大。主要看你是什麼皮膚。我用飛利浦的,挺好用的。是那種恒溫負離子的,深層潔淨皮膚和污垢,確實能夠深層保濕,增加水潤效果,還有就是用完後一定要拍爽膚水,用護膚品鎖水。 [詳細答案]

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示