受外傷或是關節、肌肉不舒服時， 很多人不知道該如何處理。 到底是該熱敷還是冰敷， 首先要瞭解一下它們各自的功用。 在一些運動中， 很容易出現受外傷或是關節、肌肉不舒服的情況， 這時很多人不知道是該冷敷還是熱敷。 為此， 今天為大家詳細講解冷敷和熱敷的區別以及適用範圍。
冷敷和熱敷的區別
⑴冷敷。 冷敷可使毛細血管收縮， 減輕局部充血， 減輕疼痛， 降溫退熱。 冷敷可用小毛巾在冷水或冰水中浸濕， 擰成半幹， 敷於局部， 每隔1-3分鐘更換一次， 持續15-20分鐘。 也可用冰袋裹上毛巾敷於局部， 但要注意避免凍傷。
⑵熱敷。 熱敷可促進局部組織血液迴圈， 提高機體抵抗力和修復能力， 促使炎症消散和局限化， 減輕局部腫痛。 熱敷同冷敷操作相似， 既可以用小毛巾浸熱水， 擰成半幹使用， 也可用熱水袋灌裝熱水裹上毛巾敷於患處。 要注意剛受閉合性外傷（即無傷口的外傷）時， 卻不可開始就熱敷， 那樣會因促進血管擴張， 加重瘀紫和腫脹；此時應冷敷控制出血， 過一兩天后， 再用熱敷， 以擴張血管， 促進血瘀吸收。 有感染時應避免熱敷。 各種內臟出血， 急腹症， 不宜熱敷。
扭傷後選冷敷還是熱敷？
選擇冷敷：急性損傷的前兩三天是要冰敷的， 手術之後的康復功能練習之後， 必須及時冰敷。 （如剛崴腳、比如跌倒、扭傷以及物理撞擊等）
急性損傷：急性損傷常由於突發的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及物理撞擊等）， 即刻發生疼痛症狀。 損傷後， 局部發生出血、炎症反應、腫脹以及疼痛。
正確的冰敷方法：使用冰水混合物隔著毛巾放在需要冰敷的部位， 每次冰敷大約15-20分鐘， 每冰敷一次要間隔1-2個小時。 疼痛不是太明顯後， 隔2-3個小時冰敷一次就可以。
選擇熱敷： 慢性損傷使用熱敷。 如腰肌勞損， 肩周炎等。
慢性損傷：通常沒有突發的外傷， 基於長時間後反復勞損和過度使用而緩慢起病。
正確的熱敷方法：熱瓶子、熱毛巾、熱按摩或者市售的熱敷袋放在需要熱敷的部位， 熱敷治療一般應用15-20分鐘左右， 每天一次， 熱敷的溫度在40度左右。
關於冷敷和熱敷， 以下幾點你也需要留意
1、不是所有慢性損傷都要用熱敷， 如果慢性損傷處在運動中急性受傷， 仍然首先使用冷敷。
2、為了減少運動後肌肉酸痛， 建議運動10到20分鐘之後對皮膚進行冷敷。
3、敏感皮膚及血液迴圈微弱者不適合使用冷敷。 老人、孩子以及糖尿病人對於冷處理也需要特別謹慎。
4、出現運動損傷， 自我處理只是第一步， 如果情況嚴重， 就醫是必需的！
扭傷後除了冷敷與熱敷， 還可以這樣做
對受傷部位進行按摩：受傷初期， 如果受傷嚴重不可輕易揉按傷處， 有可能造成紅腫加大；如果受傷不嚴重， 可以進行輕揉受傷部位。 揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位， 輕輕揉按， 能夠有效地緩解疼痛和消腫。 或者讓專業醫治人員對受傷部位進行按摩治療。
藥物治療：傷勢穩定後， 就可以運用一些藥物進行治療了， 外用推薦噴霧；如果你能忍受疼痛的話， 紅花油+使勁揉按也能有效地消腫（只適用於軟組織受傷）。
康復訓練：當傷勢穩定後， 我們可以適當的做一些輕運動， 加快我們傷勢的恢復情況。 比如適當的出去走走， 腕關節運動等等輕型運動都可以。
合理用藥：扭傷初期， 不需內服藥， 不宜外敷活血的藥物， 以免血流更多， 腫脹更大， 必要時用點噴霧噴灑傷處， 會感到舒服點。 24小時後， 內服些跌打丸、活血止痛散， 再外敷些藥膏， 消腫後就不必內服和外敷藥物了。
