頸椎病、頸椎間盤突出症、頸性眩暈、腰椎間盤突出症、腰肌勞損、腰椎增生性骨關節炎、腰椎滑脫……這些都是脊柱常見病。 學生白領長期彎腰屈背， 椎間盤退變加速， 肌肉韌帶容易勞損。 注意這些細節有助於遠離“脊”病折磨！
傷害脊柱的幾種姿勢
1、喜歡睡幾萬元高級舒適的床墊。 尤其是那種軟軟的、讓躺著的人深陷進去、有種被“湯勺抱”錯覺的美好床墊， 會改變腰椎原有的穩定結構， 導致脊椎變形；
2、不自覺地二郎腿翹起來， 會讓你的脊椎側彎；
3、老重的名牌手袋優雅地挽在手上， 會慢慢地改變你頸椎的彎曲度；
4、坐著。 美劇、韓劇一集集躺在沙發上連著看， 此時最累的除了眼睛， 就是你的脊椎， 遠遠超過站著時的壓力。 如果站姿正確的時候， 腰椎承受100N單位力的話， 那麼坐姿正確， 這個資料上升到140N單位的力。
5、高跟鞋蹬著久站， 導致胸椎小關節紊亂；
必須穿高跟， 那麼後跟高度別超4釐米。 而且每天別盯著一雙高跟鞋穿， 每天選擇不同高度的高跟鞋輪換著穿更好。
6、手墊在臉頰下面像豌豆公主一樣睡覺， 導致頸椎側彎， 生理曲度改變。
鍛煉脊柱的方法
俯臥放鬆運動：俯臥床上， 額頭貼床面， 兩臂放於體側， 手心向上。 兩臂從體側開始儘量向前伸展， 止于頭頂前方（與軀幹呈直線）， 手心向下。 閉上雙眼， 全身放鬆， 心裡默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”， 保持此姿勢5分鐘。
引身舒脊：取仰臥位， 雙手重疊托住後頸枕部， 雙下肢屈曲， 足跟盡可能向臀部靠近， 臀部輕微抬起離床， 雙下肢同時用力將雙膝向下按壓， 足部向上蹬， 使身體受牽引力而下移。 由於雙手將頭頸部穩住， 因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引， 使各椎間距增寬， 對位良好。 此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。 如病痛較重， 可先做單腿牽引法， 左右側各牽拉2～3次後， 再行雙下肢牽引法， 2～3次結束。
仰臥挺胸：取仰臥位， 雙手重疊托後頸部， 雙下肢伸直自然舒適， 以頭、臀部做支點將背部抬起離床（同時吸氣）， 用力將背放回床上（同時呼氣）。 動作要自然， 可酌情做10～100下。
飛燕運動：俯臥在床， 以腹部為支撐點， 抬頭、挺胸、向後展雙臂， 同時抬大腿、小腿、腳， 使頭部與腿部翹起呈飛燕狀， 保持5秒鐘， 放下頭、臂， 腿， 全身放鬆休息片刻， 再重複以上動作15次。 可鍛煉頸椎、腰椎。
脊神經運動：站立， 兩眼平視， 兩掌轉至兩大腿前面， 含胸收腹， 屈膝蹲身， 頭向前微低， 兩掌心摸到膝蓋為止。 身體慢慢直立， 挺胸昂頭使脊椎向後彎。 蹲身手摸到膝蓋低頭， 直身挺胸仰頭為一次。 共做36次。 可增強脊神經的功能， 活躍內臟和軀幹功能。 對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。
貼牆壁站：最常做的保養動作就是貼著牆壁站5—10分鐘。 具體動作：1。 從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，
盤腿靜坐：可依據自己的身體狀況採取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。 具體動作：用墊子將臀部稍微墊高2—4釐米， 身體保持正直。 下巴稍微內縮， 眼睛向下約45度角， 兩手放在大腿上。 眼睛保持半開半閉的狀態， 身體放鬆， 數自己的呼吸， 吐氣時從一數到十， 反復數。
爬行運動：兩手和兩腳尖著地， 像嬰兒一樣在地上爬行， 距離和速度可量力而行， 每天堅持1～2次， 每次10～15分鐘。
打滾運動：每天休息時可平躺在硬板床上， 讓身體完全放鬆， 在床上打幾個滾。
挺胸轉體：自然站立， 兩手叉腰，
仿貓伸腰：跪於地板， 雙手支撐身體。 吸氣， 脊柱向下伸展， 抬頭， 引頸向上， 同時臀部向上翹。 呼氣， 拱背， 垂頭引頸向下， 腹部肌肉收緊， 使整個背部儘量向上拱起。
