醒來後, 賴在床上思考問題、玩玩手機、看看視頻似乎是件愜意的事情, 但時間久了卻很傷身。
第一, 可能導致大腦供血不足。 睡眠過程中, 大腦皮質處於抑制狀態, 長期賴床會造成抑制時間過長, 從而大腦供血不足, 這也是很多賴床的人起床後反而頭昏腦脹、沒有精神的原因。
第二, 消化道機能受損。 不少人為了賴床寧可不吃早飯。 其實, 前一天吃的晚餐到第二天清晨7點左右基本消化殆盡, 胃腸此刻會按照正常規律準備接收和消化新食物, 老不起床吃飯容易導致胃腸功能紊亂。
第三, 易發生泌尿系統炎症。 膀胱有黏膜屏障, 賴床憋尿時, 會對其造成一定破壞, 誘發炎症。 因此, 胃腸功能差、腦供血不足及有泌尿系統疾病的人最好不要賴床。
雖然不能總賴床或時間太長, 但醒來後也不能一躍而起, 尤其是中老年人, 建議在床上適度地躺上15分鐘, 這對人體恢復正常生理活動有益, 還可以在床上做十次深呼吸、伸伸懶腰、活動一下手腳關節。
超實用妙招讓你清晨不賴床
1、調整睡眠節奏——定時起床
睡足自己所需的時間, 是趕走賴床最基本有效的方法。 如果你做不到在固定時間上床, 那就試試每天定時起床。 這樣堅持幾天, 你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。 6個星期之內, 實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,
不過, 有兩點要注意:一是剛開始這樣做的時候, 千萬不要睡回籠覺, 以免讓生物鐘更混亂。 二是週末也別放鬆, 繼續保持這樣的節奏。 如果週末熬夜, 隔日起來已近中午, 剛建立的節奏又要推倒重來。 如果週末一定要熬夜, 最好還是固定時間起床, 中午再補覺。
2、室內不要太暗——讓陽光叫早
美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現, 日光會傳達信號給生物鐘, 停止分泌讓人睡覺的褪黑激素, 策動大腦裡的清醒神經元, 幫我們清醒。 睡前讓窗簾露一點小縫兒, 這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來, 告訴身體新的一天開始了,
3、怎樣的morning call適合你——多備1個鬧鐘
對有些人來說一個鬧鐘不夠, 經典的場景是:鬧鐘響了, 拍了繼續睡, 然後某一時間醒來發現, 已經晚了。 你可以多準備一個鬧鐘, 兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近, 如果只隔5-10分鐘, 很容易伸手把它按掉, 倒頭再睡, 最好時間相隔30分鐘, 第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。 兩個鬧鐘一個放在床頭, 另一個放到稍遠處, 必須下床才能把鬧鐘關掉。 不過, 睡眠專家認為, 按掉鬧鐘後不要再睡。 鬧鐘響後, 大腦知道應該起床了, 另一個鬧鐘過一會兒還會響, 因此不會進入深層睡眠, 此時再睡達不到休息的效果, 有時反而更累。
4、臥室內溫度適宜——控制在16-21℃
臥室裡的溫度不要太低。 尤其是冬天的早晨,