痛經如何調理緩解？需拒絕6類加重痛經食物

痛經是困擾著很多女性的問題， 不少女性對痛經可謂是一點辦法都沒有， 止痛藥不敢多吃， 每個月都只能坐立不安甚至得臥床休息。 痛經如何調理緩解是很多女性關心的問題， 家庭醫生線上編輯告訴大家， 調理痛經可通過運動、飲食和按摩三個方面， 緩解痛經則需拒絕5種加重痛經食物。

痛經如何調理緩解？

運動調理痛經

①輕度運動：尤其是體質虛弱者， 在利用飲食改善營養的同時， 可以配合做一些輕度的運動， 比如散步。

②練習瑜伽操：我們平時多做瑜伽能夠起到緩解痛經的作用， 比如彎膝跪下，

坐在腳跟上， 前額貼地， 雙臂靠著身體兩側伸直。 你也能夠試試不一樣的姿勢， 最好能夠找到最舒服的。

飲食調理痛經

①保持飲食均衡， 少吃過甜或過鹹的食物， 因為它們會使你脹氣並且行動遲緩， 應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉， 並儘量少吃多餐。

②少吃咖啡因類食物， 因為這類食物會讓你神經緊張， 導致經期不適的症狀， 而且咖啡所含的油脂也會刺激小腸。

按摩調理痛經

①按摩關元穴、氣海穴：這兩個是治療痛經等婦科病的有效穴位， 關元穴在肚臍下3寸， 氣海穴在肚臍下約1.5寸。 痛經的時候可以用兩手拇指點按這兩個穴位， 也可以用家裡的備用熱水袋或電熱寶進行熱敷來緩解疼痛。

②按摩合穀穴：這是緩解痛經的有效穴位。

特別適合在學習、開會和工作單位等公共場所使用。 合穀穴是止痛第一穴位， 痛經的時候這裡按起來會痛。 取穴時一手拇指和其它四指併攏， 在大拇指和食指掌背部肌肉隆起的部位（輕按時會有痛感）。 按摩時用另一手的拇指點按20下， 左右手共40下， 以感覺酸痛能難受為度。 注意體質差者刺激不宜強， 孕婦不宜按摩。

緩解痛經需拒絕6類加重痛經食物

濃茶、柿子——妨礙鐵吸收

茶葉中含鞣酸， 它特別喜歡與鐵離子結合， 大大妨礙身體對鐵的吸收， 這在經期可不是好現象。 柿子也一樣， 柿子中的鞣酸一點不比茶葉中的少。

含咖啡因的飲料——刺激神經， 加重疼痛

含有咖啡因， 可刺激神經和心血管， 讓你情緒緊張加重疼痛， 或者導致經血過多，

如咖啡、可樂、茶等經期應不喝或少喝。 而溫熱的白開水是最安全、最舒服的選擇。

碳酸飲料——影響營養攝入， 降低身體抵抗力

有的碳酸飲料中含有磷酸鹽， 同樣會妨礙鐵的吸收。 而碳酸氫鈉遇到胃液後會發生中和反應， 月經期間本來就食欲不振， 如果影響飲食營養攝入， 缺乏抵抗力， 痛經會更囂張。

酒精類——影響經期的整體狀態

酒精與B族維生素格格不入， 身體缺乏B族維生素， 會嚴重影響經期身體的整體狀態。 葡萄酒味辛甘性溫， 可以散寒祛濕， 活血通經， 可適當少喝一點。

乳酪類甜品——影響鎂的吸收

芝士、黃油、奶油、酵母乳等甜食， 最大問題是會影響到身體對鎂的吸收， 而痛經與體內缺鎂也有關， 鎂能啟動體內多種酶，

抑制神經興奮， 鎂缺乏可直接導致情緒緊張。

生冷食物——讓你更痛

經常的吃冷飲， 對於痛經會加重。 寒性月經病者忌飲。 經期飲食方面， 要忌食生冷。 女性更要注意自己的特殊時期， 不要過早的成為疾病的俘虜， 醫院的常客。