二、睡前瘦腰瑜伽操
三、瘦腰的其他方法
瑜伽怎麼練減肚子
1、風吹樹式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。 吸氣,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣,向右側彎曲脊柱,手臂隨之伸展。 吸氣,回復正中;呼氣,向左側彎脊柱,手臂隨之伸展。 上述為一組,可重複4~6組。
功效:重塑腰部的肌肉線條,強壯消化、吸收系統,可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2、腰轉動式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。 吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。
功效:促進腸髒蠕動,清理體內毒素,消耗側腰的多餘贅肉。
3、脊柱扭動
做法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉向左後方。 吸氣,回復正中;呼氣,鬆開四肢。 反側同理。
功效:按摩所有內臟器官,可調理內分泌和消化系統正常,改善體記憶體積脂肪的現象。
4、側伸姿勢
做法:直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。
功效:鍛煉整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5、眼鏡蛇扭動
做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,屈肘,兩手放於胸兩側地面。 吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;呼氣,脊柱後屈;吸氣後,呼氣,脊柱向右後方扭轉,眼睛看左腳腳跟;吸氣,轉回正中。 呼氣,反方向同理。 可重複做4~6組。
功效:減少下背部、髖臀部多餘脂肪。 此式還能強壯腎臟,可徹底代謝出身體內的毒素,消除下肢的水腫。
6、蝗蟲式
做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體儘量向上抬起離地,手腳同高。
功效:減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
睡前瘦腰瑜伽操
1、仰躺在床上,雙手抱著膝蓋,全身放鬆,將臀部往上提高,用手將雙膝往胸前抱,腹部用力,靜止數秒,重複十次。
2、雙手放在腰下位置,然後直立,腰椎帶動上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深長的呼吸,維持動作約十秒,接著收緊臀部肌肉,上半身向後彎底,頸部要放鬆,雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推,維持動作約十秒,重複動作八至十次。
3、兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰,一邊用口吸氣,將上半身向左傾斜後方扭轉,一邊從口中呼出氣,一邊慢慢回到原來姿勢,同樣地,將上半身向右側的斜後方扭轉,再回到原來姿勢,左右各九次,做兩遍,共十八次。
4、通過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,説明腹部贅肉分解脂肪,可以清除體內毒素,還能刺激血液與淋巴迴圈,促進身體各機能的健康,按摩時以肚肌為圓心,順時針方向旋轉按摩,對便秘尤其有效。
瘦腰的其他方法
1、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你饑餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。 除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。
2、隨時隨地抬首挺胸
纖腰,隨時隨地都可以。 抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。
3、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。 所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。 仰臥起坐瘦腰的關鍵在於,移動上身的力量儘量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。 不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。 而床上並不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!
