祖國醫學認為,
肝主疏泄,
肝藏血,
可調暢全身氣機,
是氣機升降出入的樞紐,
又是貯藏血液,
調節血量的重要器官。
肝氣不舒,
周身氣血運行便會紊亂,
出現各種疾病。
《黃帝內經·素問·金匱真言論》曰:“五臟應四時,
各有收受乎”。
春應於肝,
肝在“五行”中屬木,
因此,
在春季養好肝,
積極地培育肝的生理功能,
使周身氣血運行正常協調,
對於保持身心健康至關重要。
春季養肝護肝的方法很多,
其中效果最佳的是養肝功法。
歷代養生家認為,
春天常練“養肝功”,
不僅有吐故納新、行氣活血、通暢經絡、激發肝臟功能的作用,
(1)面朝東站立, 兩腳自然分開, 與肩同寬, 兩膝微屈, 頭正頸直, 含收腹, 直腰挺背。 兩手臂自然下垂, 兩腋虛空, 肘微屈, 兩手掌輕靠於大腿外側。 全身放鬆, 兩眼睜開, 平視前方。 年老體弱或因病不能立者, 可改坐位。
(2)採用腹式呼吸, 呼氣時收腹、提肛, 人體重心略向後移, 腳跟著力, 足趾輕微點地;吸氣時兩唇輕合, 舌抵上齶, 腹部隆起。 呼吸要自然均勻, 用鼻吸氣, 用口呼氣。
(3)站定放鬆, 呼吸調順後, 兩手緩緩上提(掌心向上), 經腰上肩, 過頭頂後, 兩手重疊, 右手掌覆在左手掌上, 掌心向裡, 輕壓在枕後, 頭慢慢轉向右側, 微向右上方仰起,
(4)“噓”畢, 頭慢慢轉向左側, 微向左上方仰起, 上半身隨之稍向左側轉, 轉動過程中慢慢吸氣, 待轉至左側, 頭仰定, 兩目怒睜, 用力呼氣, 同時發出“噓”字音。 如此左右反復三遍, 共噓六次。 此後, 兩手向兩側移開, 緩緩放下, 自然下垂, 兩手掌輕靠於大腿外側。
(5)“噓”後調息, 改用正常呼吸, 但仍應堅持鼻納口吐。 平定情緒, 息心靜思, 兩目微閉, 兩唇輕合, 舌抵上齶, 上下齒輕輕相叩36次。 在叩擊過程中, 口中生津, 用力猛咽, 以意念送至腹部丹田。 噓氣後調息的目的在於補益因噓以後的耗損, 補養體內正氣, 促進生長。
養肝功宜每天早晚各練一次,