二、增高的方法
三、有助增高的食物
增高瑜伽怎麼練
1、後背拉伸
呈坐姿,雙腿向前伸直,雙手置於側方。 從腰背部開始向前彎曲。 伸出雙手去觸摸腳尖,同時注意保持手掌伸直。 雙腿略微彎曲,雙肩呈向前聳出狀。 將膝蓋後側逐漸放下,直到觸及地面,然後拉伸雙腿。 此時雙手仍應抓住腳尖,後背應向前彎曲,下顎則保持內收。 保持呼吸的流暢均勻,拉伸姿勢應持續30秒。 該組動作重複3次。
2、前臂拉伸
呈坐姿,將一條腿置於另一條腿之上,雙手放在兩側。 將雙手在身前抬起,手掌向外,手指向下。
3、跪地叩拜
左膝後錯3CM自然呼吸,雙腳後跟置於臀部外側,臀部在雙腳間端坐穩,上身保持垂直,雙臂向上舉直吸氣。 (臀部要坐實,雙腳置臀部兩側)。 按叩拜的要領,上身向前傾斜,在呼氣的同時雙手也向前方。 額頭挨地“叩拜”,雙手用力向前方,慢慢起身。
4、仰臥抬腿
仰面臥於床上,兩腿伸直、併攏,全身放鬆,兩手放於大腿兩側,左腿伸直不動,先抬高右腿,使之與上體保持90度,使抬高的右腳在空中畫圓圈、正轉八次,放下右腿,再抬高左腿,左腿在空中畫圓圈如上法,正轉、倒轉各為八次。
5、弓步壓身
站立在瑜伽墊上。 右腳向後退一大步。
6、貓式
兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。 吸氣,吐氣時背部向上拱起,同時頭低下看向大腿。 保持5-10個呼吸,然後放鬆。
7、牛式
兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。 吸氣,吐氣時,背部向下凹,同時頭抬起看向天花板,保持5-10個呼吸,放鬆。
8、蝗蟲式
俯臥在瑜伽墊上,兩手夾住身體,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地。 吸氣,收緊腹部好臀部肌肉,吐氣時,抬起上身及腿部,兩手五指張開。
增高的方法
1、爬樓梯法
你需要每天上下樓堅持爬樓梯,這樣有助於你的骨骼生長;如果你不怕別人笑話,你也可使用這個方法效果會給好,單腳跳樓梯,一梯一梯的往上跳,一隻腳跳累了就換另一隻腳跳,長期堅持這樣做,很快就會長高了2、做適量運動男生可以做俯臥撐,女生可以做仰臥起坐,當然你最好也做其他的拉伸運動。 每天早上起床後和晚上睡覺前做就可以了。
3、運動後吃鈣片
運動後吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。 我個人吃的是兒童食用的鈣片,我當時想的是兒童食用的鈣片的副作用小,後來想想,其實兒童食用的鈣片更易於吸收,兒童鈣片本身就具有促進長高的作用。
4、多吃魚
為了使長高的效果更加明顯,我建議大家多做豆腐魚吃,這種做法更有利於鈣的吸收,能夠快速的促進骨骼的生長,每週吃一次魚就可以了。
5、喝牛奶
睡覺前喝一瓶牛奶,可以促進睡眠,提高睡眠品質還有鈣吸收的作用。 每隔一天和一次就可以了。
6、保證良好的睡眠
最好是早睡早起,每天23點前睡覺7點前起床是最好的,你可以飲用牛奶提高你的睡眠品質。
有助增高的食物
1、牛奶
牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣,雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。 所以多喝牛奶是不會有壞處的。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利於成長。 有些人擔心蛋黃中含有的膽固醇對身體不好,但是只要適量就沒有問題,每天吃1 個雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高。 做米飯時加進去,或者磨成豆漿喝都可以。
4、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。 很多人都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯裡面。
5、胡蘿蔔
富含維生素a,能幫助蛋白質的合成。 如果不喜歡吃整塊的胡蘿蔔,所以可以做成不同菜肴。 比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿蔔汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。 此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒,這樣不僅可以調味兒,營養也更豐富。
此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒,這樣不僅可以調味兒,營養也更豐富。