每當MM一提到“減肥”這兩個字， 總是擺著一副愁眉苦臉， 不知道用什麼樣的減肥方法。 我們知道減肥最有效的手段當然是運動了， 那麼我們該怎樣運動減肥最快最有效？下面這8個運動方法一定可以幫助大家快速減肥的。 一起來看看吧！
教你幾種簡單有效的減肥運動
壓椅子
休息後開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。 無論是在家還是在辦公室， 找一個椅子身體筆直地坐在上面， 將雙手放在椅子任意一個扶手上， 雙腳平放在地面， 向上拉自己的身體， 從1數到10， 然後回復剛才的坐姿， 反復重複這個動作。 通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固和加強。
把自己掛起來
在附近的公園找一個樹幹或單杠來鍛煉你上半身的力量。 引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來， 這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。 手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用， 而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大。
跳繩
除了以上的瘦身方式外， 跳繩可以提高身體的協調性、靈敏性、快速反應能力和耐力。 最簡單的跳繩運動30分鐘達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。
提洗衣袋
洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活， 但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。 裝滿髒衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。
游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。
此外， 游泳使身體得到充分的鍛煉。 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足並用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展， 使形體變得更勻稱。
爬樓梯
沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。 以最快的速度向上爬6至12階樓梯， 每跑完一次休息兩三分鐘， 不斷重複這項運動。 在休息的時候也可以繼續爬幾階樓梯， 這樣做可以使心跳速度不變。 每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階， 這樣有助於改善下肢肌力。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身， 瘦身的效果也相當不錯。 瑜伽減肥法不同於有氧運動， 它是在敬仰修身的前提下， 提高新陳代謝， 使全身血液迴圈加快， 從而改變人體內脂肪和肌肉的比例， 縮小脂肪細胞的體積， 並燃燒多餘的脂肪。
跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅， 還能幫你舞出窈窕的身姿。 從現代醫學的角度來看， 跳舞這種有節奏的全身性運動，
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉， 並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿， 增加身體的靈活性和柔韌性。
運動減肥注意4要點
1、少做彈跳運動。 跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。 過於肥胖的人， 體重大， 本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。 如果還做跳繩等運動， 膝蓋難以負荷， 容易導致膝蓋受傷。
2、謹慎做伸展運動。 肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍， 會有一定的惰性。 突然進行伸展運動， 會對“懶慣”的腰椎造成壓力， 腰椎無法承受， 可能會出現腰椎間盤突出等症狀。
3、不能急於求成。 大基數減肥相對小基數減肥，
4、避免長時間運動。 長時間站立， 長時間負重運動對肥胖的人來說， 壓力都很大。 尤其是長時間同一個部位負重。 運動減肥要避免同一部位負重過多或過久， 做力量訓練時， 同一個動作重複次數要量力而行， 不宜貪多。
