白領午睡睡多長時間最合適？四大講究不可忘

有一種說法是：中午不睡， 下午崩潰。 這足以看出午睡在人們心中的重要程度。 但是， 也有人指出， 午睡過後會感覺頭暈腦脹、疲憊不堪， 因怕影響下午的狀態而不敢輕易午睡。 那麼， 這兩種迥異的午睡效果是如何產生的呢？原來， 午睡效果有如此大的差距， 是因為午睡時間在其中起著關鍵作用。 如果你也希望自己擁有一個高效能的午覺， 一覺醒來倍感舒爽， 那就一起來參透午睡時間的奧秘吧！

午睡睡多長時間最合適

根據睡眠規律， 我們發現， 一般人在入睡30分鐘後就進入了深睡眠階段， 這時候正處於大腦抑制中樞神經的階段，

腦組織中許多毛細血管暫時關閉， 流經腦組織的血液相對減少， 同時人體肌肉處於放鬆狀態， 體內的代謝過程也相對減少。 若在此刻醒來， 人們大腦皮層的抑制尚未解除， 會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況， 從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的症狀。 這種症狀短則持續幾分鐘， 長則半個多小時才能消失。 所以午睡時間不宜過長， 以10~30分鐘左右為宜。

此外， 還有人會提到， 持續90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現抑制中樞神經的狀態。 這種說法是具有科學意義的， 對於有條件的人們來說， 中午上床進行舒適且長久的午睡也可以達到良好的效果。 但是如果中午午休時間過長，

勢必會影響到晚上的睡眠品質， 嚴重的還會導致失眠。 如果這樣周而復始， 久而久之形成惡性循環， 會破壞人體正常的生物節律， 也是不值得提倡長期堅持的。

健康午睡還有什麼講究

首先， 要講究睡眠姿勢。 建議學校想辦法給學生增加一些午睡的設施， 如簡易的帆布床；將幾張椅子拼在一起睡或半靠在椅背上， 再在頸部墊個小枕頭， 然後把腿儘量伸展開放在另一把椅子上， 使下半身徹底放鬆， 這種姿勢比趴著睡好。

其次， 不宜飯後立即午睡。 因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物， 此時立即臥倒會使人產生飽脹感。 正確的做法是吃過午飯後先做些輕微的活動， 如散步等， 大約半小時後再午睡， 這樣有利於食物的消化吸收。

第三， 午睡時間不宜太長， 最好在1小時以內。 研究表明， 人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。 通常情況下， 人們在入睡80~100分鐘後便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。 如果人們在深睡眠階段突然醒來， 由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除， 關閉的毛細血管網也不能立即開放， 勢必造成大腦出現一過性供血不足， 植物神經系統功能出現暫時性紊亂， 人體會感覺非常難受。 這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。 可見， 午睡時間不是越長越好， 而應在1小時以內， 這樣既能有效消除疲勞， 又不至於睡得過沉而不易醒來。

最後， 午休時一定要做好保暖工作， 蓋好衣被， 因為人在入睡後體溫相對較低，

入睡和清醒時的冷熱不均容易引發感冒等疾病。