岔氣後背疼, 特別是跑步中, 胸肋部產生的疼痛。 岔氣多發生在右下肋部, 在運動停止後會自然消失。 腹部按摩、緩慢深呼吸或腹式呼吸能加速其緩解既然如此, 應該怎麼辦呢?
一. 改變外表淺呼吸, 加深呼吸, 吸氣慢而深, 用力向外呼氣, 這樣可以吸進大量空氣, 滿足運動時氧的需要, 使呼吸肌放鬆下來, 消除疼痛。
二. 調整呼吸節奏, 把呼吸節奏與跑步頻率配合起來, 做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三. 若用以上辦法疼痛還不能消除, 可以深呼吸後憋氣, 用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處, 然後慢慢的深吸幾口氣,
四. 劇烈活動之前, 做好準備活動, 使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮, 不致引起痙攣。
五. 冬天鍛煉儘量用鼻子呼吸, 若用口呼吸時, 要半張口, 讓冷空氣從牙縫中進入口腔, 防止冷空氣過分刺激。