一、瑜伽怎麼調整呼吸
二、練習瑜伽注意事項
三、練習瑜伽吸、吐的原則
瑜伽怎麼調整呼吸
1、絕對不可以憋氣:
對大部分練習者來說,較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大,呼吸自然趨於急促,此時如果跟不上老師平穩的呼吸節奏,千萬不要為了勉強配合而憋氣,否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
2、“增加一次呼吸”:
當呼吸較短時,有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中,這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。 舉例而言,當老師說吸氣時,你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說的吸氣,這種技巧是非常有用的。
3、絕不可以急於完成呼吸:
一些比較有經驗的練習者自身的呼吸節奏較緩,有時在課堂上會出現慢于老師口令的情況,此時千萬不能為了趕上一個動作,急著完成上一次呼吸,進入下一個動作。 這樣很容易引起所謂的“換氣過度”,其結果是二氧化碳和血紅細胞結合更加緊密,氣吸的急了,反而缺氧了。 流瑜伽的課堂中並不需要特別慢的呼吸,而是找到一個比較穩定的呼吸節奏,尤其對於老學員來說,跟隨課堂的練習時,保持一個中間的穩定的呼吸節奏更為重要。
4、“比老師慢一點”:
呼吸較緩時,完全可以“比老師慢一點”。 慶倖的是,大部分流瑜伽的練習都會有體式的保持時間,按照自己的呼吸節奏,稍慢一拍進入下一個體式的保持,不會影響到練習的整體節奏。
練習瑜伽注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習;
2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;
8、做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9、可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。 當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。 暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。
練習瑜伽吸、吐的原則
1、展開的動作請吸氣,收縮、扭轉時請吐氣。 以前彎來說,兩手向上拉長時就配合著吸氣,當身體對折彎下地面時就吐氣。
2、強調某個部位體位法,姿勢停留時,配合著數個深呼吸。 如在做下犬式時,把臀部推高到頂點,兩手兩腳撐在地面,從側面看這個姿勢像個三角形。 此時在此處深呼吸四次,加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
3、困難的動作呼吸可較快,強調平衡的姿勢呼吸較深沉。 如果拿肩立式和樹式相比,當然是肩立式的呼吸會較急促,樹式呼吸可較平緩。
