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腹部肌肉的4種鍛煉方法
健身是一種體育專案,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力,從而使身體強健,健身有沒有效果,是要經過一段時間的鍛煉,才能察覺得到。平安健...
2017-02-27 -
腹部肌肉鍛煉 懸垂舉腿
懸垂舉腿是最好的訓練腹肌的方法之一。這個動作主要功能是針對下腹的鍛煉。 鍛煉方法: 1. 懸垂舉腿的準備姿式是將身體特別穩定的固定在懸垂舉腿的器械上。 2. 要求雙手握緊握把,上身...
2014-03-26 -
鍛煉腹部力量的方法有哪些
很多人都想知道在生活中如何通過一些簡單的方式來鍛煉出腰部和腹部的力量,仰臥起坐就是這幾種很好的鍛煉方式之一,不僅僅效果好,穩定性也比較高,不是大家嚮往的很安全地鍛煉腹部力量的方法,能夠很好的掌握技...
2016-01-09 -
鍛煉腹部肌肉的最佳方法是什麼
腹部肌肉的鍛煉是生活中很常見的,包括現在大熱的馬甲線與腹部的鍛煉 也是分不開的。想要有好的身材和每個人都羡慕的馬甲線身材嘛?現在行動還不晚哦,很多的運動動作都能幫助我們鍛煉到,仰臥起坐還有練習氣沉...
2016-01-03 -
腹部呼吸鍛煉肌肉 讓你快速瘦身
從出生那天起,我們就開始呼吸,利用好呼吸同樣可以瘦身。在吸氣的時候想像身體各處向腰腹部聚合,而呼氣的時候儘量延長吐氣的過程,同時腹部持續性鼓起能夠使腹肌得到更好的收縮,使身體因滯留過多的水分而出現的...
2015-11-28 -
鍛煉腹部“雙腦體操” 調血壓消抑鬱健身體
當得知“腹部是第二腦”的科學論證,專家便將腹部納入想像操的訓練範圍,將這個體操命名為“雙腦體操”。病患們隨著呼氣吐氣的韻律,想像著自己利用肚子推動一個重物,吸氣時,把重物往外推,吐氣時,則把重物往...
2012-07-27 -
怎樣鍛煉腹部肌肉效果好
肌肉鍛煉是我們在平時的時候進行的一種運動,而且肌肉的鍛煉是一個長期的運動,身體的肌肉有好幾大塊,我們不同的部位進行的鍛煉方法也不一樣,其中腹部也是一種最容易長脂肪的部位,在進行鍛煉的時候要更加的重...
2016-01-03 -
怎麼鍛煉腹部兩邊的肌肉呢
隨著現代社會人們對運動越來越感興趣,很多朋友都希望在繁忙的工作之餘抽出一些時間來讓自己做一個運動達人。因為適量的運動不僅能讓我們的頭腦保持高度的靈活,同時也能很好的促進身體的血液迴圈和淋巴迴圈。因...
2015-12-04 -
上班族要多做頸部鍛煉 5個動作預防頸椎病
5個動作預防頸椎病 1、坐在桌子後,手掌托住下巴。從1數到10,手掌盡可能地按壓下巴。每做3次,休息一次。 2、站直或坐直,慢慢向右轉頭,從1數到10,最大限度向後轉。然後向左轉頭,再從1數...
2016-09-01 -
老人腿部鍛煉的7個小妙招
1、乾洗腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重複10~20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。 ...
2010-12-02 -
老人不可做局部鍛煉
最新研究發現,有些心臟有問題的老人在做局部性肌肉活動時,儘管運動量並不比全身性活動量大,但卻更容易誘發心臟病的發作,應引起充分的重視。 原來,機體血液的供應是本著“多勞多得”這一原則的。所以,...
2012-07-11 -
老人常做手部鍛煉緩解手抖 4個食療偏方可常吃
相信有不少朋友都經歷過無緣無故的手抖,這個時候我們一般會認為是精神不好導致的,但是老人手抖卻不是這麼簡單。下面,我們就一起來看看老人為什麼會手抖。老人手抖分五種1、老年性震顫:在震顫初期多半是運動時...
2017-03-19 -
局部鍛煉易誘發心臟病
最新研究發現,有些心臟有問題的人在做局部性肌肉活動時,儘管運動量並不比全身性活動量大,但卻更容易誘發心臟病的發作,應引起充分的重視。 原來,機體血液的供應是本著“多勞多得”這一原則的。所以,身...
2013-06-09 -
坐骨神經痛患者應加強腰腿部鍛煉
坐骨神經痛通常分為原發性和繼發性兩種,其中原發性坐骨神經痛主要由於坐骨神經炎症病變引起,繼發性則多由腰椎間盤突出症、腰椎增生、腰和臀部的軟組織損傷以及盆腔、椎管內病變引起,所以患者除避免著涼外,應...
2012-11-14 -
老年人養生之腿部鍛煉好處多
人到老年之後難免總會覺得腿腳不方便,更願意躺著或者坐著,不願意起來走動,其實,人到老年之後更要多走動,讓腿部得到鍛煉,這也是老年人養生的一個重要方法。 1.乾洗腿,稍用力從大腿向下按摩,一直...
2013-03-08 -
腦部鍛煉可以預防老年癡呆
大量醫學和臨床調查顯示,長期堅持腦部鍛煉是有效延緩的最好方法,而且越早鍛煉效果越好。 老年癡呆症是老年人腦部功能失調的一種表現,包括記憶力、抽象思考、定向力障礙,同時伴有社會活動能力減退。有調查...
2012-11-26 -
心臟病患者不宜局部鍛煉——您知道嗎
適當的活動包括合適的運動量和運動方式。臨床醫生發現,一些心臟病人在做全身性運動時心臟病不易發作,而在做局部性肌肉活動時,儘管運動量並不比全身性活動大,反而容易誘發心臟病。下面就讓我們的專家為你簡單...
2011-06-02 -
頸部鍛煉應注意什麼?
外傷史是誘發頸椎病的重要原因。在人們的體育鍛煉、日常工作、交通活動中,頸部易遭受到外傷,良好的姿勢及保護是避免其發生的重要措施,如坐車時儘量避免打瞌睡,睡覺時頸椎處於休息或彎曲位置使肌肉韌帶鬆弛。由...
2015-11-11 -
坐著就能練習的手部鍛煉法
每天對著電腦沒完沒了地打字,手指總沒有停歇的時候,這樣就會導致手部首先出現不適症狀。多數人會覺得手指關節腫痛難忍,嚴重的還會患上滑囊炎,手指伸展時偶爾會"哢吧"響一下,年紀大的人這種症狀更是明顯,...
2016-01-02 -
肩部鍛煉的日常6動作
中醫認為,經常活動肩膀,可有效緩解肩部不適。下面就為大家介紹6個簡單易學的小動作,久坐辦公室一族不妨每天抽點時間,活動活動肩部,不僅可以使肩部和背部放鬆,還能達到防治肩周炎的目的。 1.雙腕下彎 站...
2016-01-24