老人腿部鍛煉的7個小妙招

1、乾洗腿， 稍用力從大腿向下按摩， 一直到足踝， 然後再從踝部按摩至大腿根， 用同樣的方法按摩另一條腿， 重複１０～２０遍。 這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強， 預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2、揉腿肚， 旋轉揉動， 每側揉動２０～３０次為一節， 共做６節。 此法能疏通血脈， 增強腿的力量。

3、甩小腿， 先向前甩小腿， 使腳尖向前向上翹起， 然後向後甩動， 一次甩８０～１００次為宜。 此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4、揉雙膝， 屈膝微下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針方向揉動數十次， 然後逆時針方向揉動數十次。 此法能疏通血脈，

5、扳足趾， 兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎， 用雙手扳足趾２０～３０次。 此法能強腰腿、增腳力。

6、搓腳心， 然後用手掌搓腳心， 各１００次。 此法具有降虛火、舒肝明目之功效， 可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7、暖雙足， 每晚用熱水泡腳， 能使全身血脈流通。