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鍛煉四惡習 你有嗎
１．運動到大汗淋漓。 許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，
2011-03-08 8 -
運動健身延年的原因
研究結果１１月３０日刊載於美國心臟學會期刊《迴圈》網路版。 端粒更長 研究人員發現，長跑運動員白細胞中染色體末端一段去氧核糖核酸（ＤＮＡ）片段比一般健康成年人的長。這段被稱為“端粒”的ＤＮＡ序列長度與人的衰老有關。 美國費城威斯塔研究所基
2011-03-08 5 -
男人健身要根據體型選擇健身方法
蘋果型 體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，
2011-03-08 7 -
宅男最愛5大家中健身法 不去健身房也能健身
No. 1 俯臥撐健胸肌 這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動
2011-03-08 21 -
4個健身動作讓你更具男人味
俯身划船 練這個動作讓你的身體從側面看更立體，更男人。 正手握住杠鈴，膝蓋微屈。彎腰直到上半身平行於地面，手臂垂直向下。上拉杠鈴至腹部。停頓，然後降低杠鈴於起始位置。 頸前分腿深蹲 塑造你神話般的雙腿，看起來更像一個傳說中的猛男。 右腳向
2011-03-08 6 -
生薑可緩解健身運動導致的肌肉酸痛
據國外媒體報導，數百年來，民間一直利用生薑治療感冒、反胃等各種疾病。不過，現在喬治亞大學的研究人員發現，每日食用生薑還能降低因運動導致的肌肉酸痛。 喬治亞大學教育學院人體運動學系教授派翠克·奧康納說，雖然白鼠實驗顯示生薑有抗炎療效，但以前
2011-03-08 8 -
幫你減少運動中的酸痛的一些小技巧
如果你平時很少運動，打一場羽毛球後，大腿、手臂肌肉必定會劇烈酸痛。有一些小技巧可以幫你減少這種勞動 酸痛。 首先運動前不能空腹，在開始做運動前，要吃含蛋白質（肉類、奶類）或者碳水化合物（粗糧、主食）的食物。碳水化合物可以給肌肉能量，蛋白質
2011-03-08 5 -
快走2個月可使腰圍減少1—2個尺碼
美國維吉尼亞大學研究人員發現，與每週5天中速步行的女性相比，每週進行3次較短距離快走的女性雖然消耗相同的熱量，卻能成功減去5倍腹部脂肪。快走能使女性腰圍減去至少5釐米，大腿脂肪減少3倍。16周內，在不改變飲食的情況下，體重減輕近3.5千克
2011-03-08 15 -
日常健身養生的要點
在日常健身養生中也要有個遵循，要做到自己管住自己，幾年來我遵循這個要點，身體較前幾年發生了明顯的變化，腎功能衰弱等症狀早已遠離，而帶來的是健康的身體、旺盛的精力。健身要點概括是： 一個目標一個重點二個部位三個要。 一個目標：是以健身為目的
2011-03-08 12 -
旅途疲勞怎麼辦 旅遊健身操來幫你
第一節：兩手扶樹幹或牆壁，身體略前傾。兩腿做原地踏步運動，腳尖不要離地，速度由慢漸快。 第二節：兩腳開立與肩同競。屈體90度，同時兩臂前伸。 第三節：兩手扶樹幹站立。兩腿交替做屈膝上抬運動，動作幅度要大。一腿抬起時，支撐腿可提踵。換腿再做
2011-03-08 9 -
戶外運動遇險的6種求救方法
遇險求救時，要通過各種方式與別人取得聯繫。發出的信號要足以引起人們的注意。同時，要根據自身的情況和周圍的環境條件，發出不同的求救信號。一般情況下，重複三次的行動都象徵尋求援助。 煙火信號 燃放三堆火焰是國際通行的求救信號，將火堆擺成三角形
2011-03-08 7 -
春天戶外五玩兒法
一聽到踏青，很多人都會躍躍欲試，簡單、經濟、易行的綠色健身運動可以使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢。但究竟該去做什麼呢？不妨根據自己的愛好，選擇最心儀的運動方式。 快走 在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於
2011-03-08 6 -
健身也簡單：伴著單車去旅行
“隨隨便便”的鍛煉方式 自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，
2011-03-08 20 -
旅遊時 登山也健身
據健康專家介紹，登山其實好處多多，既可以增強體質，也提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。在登高的過程中，人體的心跳和血液迴圈加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內臟器官和身體的其他部位的功能會得到很好的鍛煉。登高還有助於防病治病。患有神經衰弱
2011-03-08 9 -
滑輪器-家庭健身的最佳器械
滑輪器的作用： 滑輪器鍛煉的身體部位是非常多的，首先是腰腹部，其次是上背部。腹肌力量很差的朋友開始做這個動作是十分困難的。但是，可以減小幅度，堅持鍛煉，六塊腹肌是肯定可以練出來的。在家腰部練習的動作不多，而且俯身起等練習腰部的動作比器械差
2011-03-08 12 -
最受女性熱捧的五項健身運動
搏擊——快速有效減肥 搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強
2011-03-08 13 -
上班途中輕鬆減肥有辦法
據統計，目前全世界約有70%以上的女性、55%以上的男性都處於肥胖狀態。由於生活品質的快速提升、高熱量垃圾食品的氾濫、不良的作息和飲食習慣讓都市白領更深受肥胖的困擾，原本苗條的身形在都市的快節奏生活中不知不覺就變成大象腿、小肥腰、肥肚腩…
2011-03-08 11 -
五種運動 讓乳溝變得更深
擴胸器 選擇一個適於你自己的力量值。調整你的椅子高度，使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套
2011-03-08 7 -
橡皮筋運動法 助你快速瘦背
1、站姿 雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長， 可在腳下纏繞1-2圈。 2、前平舉 雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地 面水準時靜止，並堅持5-10秒後放
2011-03-08 13 -
跳繩可以跳出好身材嗎
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。 跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。 跳繩跳出好身材 熱身 1 先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳
2011-03-08 13
