俯身划船
練這個動作讓你的身體從側面看更立體， 更男人。
正手握住杠鈴， 膝蓋微屈。 彎腰直到上半身平行於地面， 手臂垂直向下。 上拉杠鈴至腹部。 停頓， 然後降低杠鈴於起始位置。
頸前分腿深蹲
塑造你神話般的雙腿， 看起來更像一個傳說中的猛男。
右腳向前踏出一步， 將杠鈴置於肩上， 上臂保持與地面平行。 下降身體直至左腿膝蓋將將接近地面， 然後起身至起始位置。 完成每組次數後， 交換雙腿位置。
站立頸前推肩
快點給你的肩部打氣， 讓它強大得足以撐爆襯衫。
兩手握距與肩同寬， 並將杠鈴置於肩上。
滾輪卷腹
你在獲得6塊腹肌的同時， 床上的功力也會大大提升。
膝跪於地， 正手握住杠鈴杆。 你的肩部應該處於杠鈴杆的正上方， 保持雙臂伸直， 下背部平坦。 緩慢向前滾動杠鈴杆， 儘量向遠處伸展身體。 停頓， 然後用你腹部的力量將杠鈴拉回至起始位置。
