看過太極拳演練的人應該都知道太極拳套路特點主要以柔軟、緩慢而著稱。 下面， 小編就來為大家介紹一下關於楊式太極拳的松柔動作進一步理解， 喜歡學習太極拳的朋友們可以多多學習一下哦!
楊式太極拳松柔練習
咱們學練太極拳遇到最多的恐怕就是“松柔”“松沉”這樣的詞了。 但是要真正的理解太極拳的松， 就要從兩個方面入手， 一是什麼是松。 二是學練太極拳為何要松。 (限於篇幅這裡省略“沉”“柔”)松， 其原義為使松(放鬆)或解開、放開。 相關詞有松柔、松活、松融、松垂、松靜等， 還有鬆散、鬆馳、鬆懈、松垮等。
楊振鐸老師講“放鬆是練好楊式太極拳的一種方法， 也是一種手段， 但不是目的”。 那麼松的最終目的是什麼呢， 是為了更好的緊!是為了打擊對方時， 渾身如鑄般瞬間的緊。
那麼如何做到松呢。 大概有兩個方面的含意:一是意念的放鬆;二是肢體的放鬆關節的靈活。 具體的要經過， 肢體的放長、關節的靈活、意念的放鬆、周身貫通、百骸輕靈這樣一個過程。
一是肢體的伸展放長、關節的靈活
陳鑫大師說：“沉肩墜肘;松腰圓襠， 開胯曲膝;神聚氣斂， 身手放長。 ”太極拳的練習， 第一步就要去僵求柔， 有意識的使全身關節、肌肉、整個骨骼鬆開、放展， 使其韌帶拉長， 忌僵硬。 通過鬆開、放展， 使全身有機地聯繫起來，
二是意念的放鬆
太極拳是內功拳， 應以心意為主， 然後才求身勢。 故松， 應是先松心意後松身勢。 行拳時首先要放鬆心態， 這也是放鬆的入手點。 李雅軒大師說：“松須松心， 心為一身之主， 心松周身各部莫不隨之而松。 ”(做試驗)
三是周身貫通
楊式太極拳的松， 是松柔、松淨、松活、松融的那種有機的松， 而不是鬆散、鬆懈和松垮的那種無機散亂的松。
四是百骸輕靈
李雅軒大師說：“人， 應該靈活;拳， 更應該靈活。 ”
所以光有松柔， 沒有輕靈是不夠的。 松的目的也是為了在行拳時輕靈圓轉， 行雲流水。 《太極拳論》說“一舉動， 周身俱要輕靈， 尤須貫串”。 使周身各個環節都能隨心所欲地達到圓活、靈敏、滑潤， 變化輕快，
其實松不是在這裡一句兩句能說清楚的， 作為內家拳更需要現場的口傳身授， 這裡只能是簡單的泛泛說一下。 我們少兒活動中心輔導站準備用一周以上的時間， 作為一個課題， 系統的教授和解決松柔的問題。 比如如何放鬆肌肉、如何松活關節、進步退步中如何放鬆、意識如何放鬆、放鬆與虛實的關係、放鬆與腰帶腰拉的關係、放鬆與內氣鼓蕩的關係、意識與肢體的關係、如何把松貫穿於整個拳架中等等。
總之， 太極拳使人們在柔緩、輕鬆的運動中享受養生保健的樂趣，
太極拳就是這樣一種東西， 慢練是為了快用;大松大柔是為了大緊大鋼;本是武術是要傷身害體的， 卻又養生蓄精， 讓健康廣澤眾生;這就是矛盾， 這就是太極之陰陽。
楊式太極拳練習方法
(一)基本手型、手法
1.手型、手法。 在練習楊式太極拳時， 在手、眼、身法、步的要求中把手放在第一位， 說明了它的重要性。 現分別介紹如下：
(1)拳：四指卷屈握攏， 拇指扣壓於食指和中指的第二關節上， 拳面要平， 拳不易握的太緊，
(2)掌：五指自然舒展， 掌心微含， 虎口呈弧型。 掌易微伸， 指易微屈， 指縫稍離。
掌分為2個類型約9種：
第一類型：坐腕立掌型， 有5種掌法， 立掌(如摟膝拗步上方掌)、正掌(如攬雀尾之按)、平掌(如由按勢轉單鞭之過渡式)、俯掌(如白鶴亮翅之下方掌)、反掌(如玉女穿梭之上方掌)。
第二類型：“直伸型”有4種掌法， 垂掌(如預備式)、直掌(如單鞭過渡)、側掌(如雲手的棚)、仰掌(如高探馬的下方掌)等。
易犯錯誤：五指併攏;掌心外挺， 食指翹起。
(3)勾：五指第一指關節自然捏攏屈腕， 也稱為吊手。 易犯錯誤：屈腕僵硬， 不鬆弛。
2.手法的動作說明
(1)內旋：拇指向手心方向旋轉。
(2)外旋：拇指向手背方向旋轉。>>>太極拳流派 如何練習楊式太極拳腿功
(3)纏繞：手臂自然運轉的同時在空間弧形運轉。
(二)基本步型、腿法
1.步型
(1)弓步：兩腳前後分開站立，前腿屈膝，膝尖不的超過腳尖，後腿微屈前蹬，腳尖向前傾斜45度，全腳著地，兩腳橫向距離約10—30釐米。
順弓步：(如“單鞭”，左腿、有左手一順或右手、右腿一順)兩腳橫向距離約10—15釐米。
拗弓步：(如“摟膝拗步”，左腿與右手前，或右腿、左手在前時)，兩腳橫向距離可以在15—30釐米之間。
易犯錯誤：前腳尖外撇，膝與腳方向不一致，後腿挺勁繃的太直。
(2)虛步：兩腿屈膝，後腳尖斜向前方，屈膝半蹲，全腳踏實，前腿微屈，腳尖或腳跟點地，兩腳橫向距離約5釐米左右。
易犯錯誤：前腿膝部繃的太直;前後膝部由於腿力不足，形成過分內扣夾襠。>>>太極拳流派 楊式40式太極拳是怎樣套路
(3)僕步：一腿全蹲，大腿和小腿貼緊，臀部接近小腿，膝部與腳尖稍外展;另一腿自然伸直，腳尖內扣，兩腳著地。
易犯錯誤：伸出的腳外側掀起，蹲腿膝部向裡裹扣成跪膝;上體前傾，導致突臀。
(4)丁步：兩腿屈膝半蹲，重心落在全腳著地的支撐腿上，另一腳前掌點地於支撐腿的內側。易犯錯誤：腳尖點地。
(5)獨立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿膝高於胯根，小腿及腳尖自然向下微內收。易犯錯誤：支撐腿過屈或繃的太直。
2.腿法：主要有分、蹬、踢、拍、擺、踹、踩等。
(三)眼法
眼為心之苗，眼是傳神的窗戶，是內在意識的表露，手眼相隨。眼法一般規律是：目光平視，以主攻的手方位為主，神態要自然。在練習的時候，眼要隨著動作的情形而示意。假如動作開展時，眼神要隨著動作而前望示意。假如動作收回時，眼神也要隨動作而回顧。但這不過是稍微有一點意思而已。不可使神氣鋒芒外露，要使神氣普照全身，不能專注某一部分，但也不忽略某一部分，以免有挂一漏萬、顧此失彼之情形。總之，目光要靈活有神，自然睜開，威而不猛，表現出沉著、機敏、嚴肅的神態。手在前面定勢時，目光自食指頭端向前延展放遠。凡兩手上下、左右展開亮勢時，目光要平視遠望，要有視機而動之神態。
結語：上文中介紹了關於楊式太極拳松柔動作的進一步的解釋，整個太極拳的套路都比較的柔軟。同時，小編就來為大家介紹一下關於楊式太極拳的基本動作的練習方法，大家可以根據文中的內容學習哦!
(1)內旋：拇指向手心方向旋轉。
(2)外旋：拇指向手背方向旋轉。>>>太極拳流派 如何練習楊式太極拳腿功
(3)纏繞：手臂自然運轉的同時在空間弧形運轉。
(二)基本步型、腿法
1.步型
(1)弓步：兩腳前後分開站立，前腿屈膝，膝尖不的超過腳尖，後腿微屈前蹬，腳尖向前傾斜45度，全腳著地，兩腳橫向距離約10—30釐米。
順弓步：(如“單鞭”，左腿、有左手一順或右手、右腿一順)兩腳橫向距離約10—15釐米。
拗弓步：(如“摟膝拗步”，左腿與右手前，或右腿、左手在前時)，兩腳橫向距離可以在15—30釐米之間。
易犯錯誤：前腳尖外撇，膝與腳方向不一致，後腿挺勁繃的太直。
(2)虛步：兩腿屈膝，後腳尖斜向前方，屈膝半蹲，全腳踏實，前腿微屈，腳尖或腳跟點地，兩腳橫向距離約5釐米左右。
易犯錯誤：前腿膝部繃的太直;前後膝部由於腿力不足，形成過分內扣夾襠。>>>太極拳流派 楊式40式太極拳是怎樣套路
(3)僕步：一腿全蹲，大腿和小腿貼緊，臀部接近小腿，膝部與腳尖稍外展;另一腿自然伸直，腳尖內扣，兩腳著地。
易犯錯誤：伸出的腳外側掀起，蹲腿膝部向裡裹扣成跪膝;上體前傾，導致突臀。
(4)丁步：兩腿屈膝半蹲，重心落在全腳著地的支撐腿上，另一腳前掌點地於支撐腿的內側。易犯錯誤：腳尖點地。
(5)獨立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿膝高於胯根，小腿及腳尖自然向下微內收。易犯錯誤：支撐腿過屈或繃的太直。
2.腿法：主要有分、蹬、踢、拍、擺、踹、踩等。
(三)眼法
眼為心之苗，眼是傳神的窗戶，是內在意識的表露，手眼相隨。眼法一般規律是：目光平視，以主攻的手方位為主，神態要自然。在練習的時候，眼要隨著動作的情形而示意。假如動作開展時，眼神要隨著動作而前望示意。假如動作收回時，眼神也要隨動作而回顧。但這不過是稍微有一點意思而已。不可使神氣鋒芒外露，要使神氣普照全身，不能專注某一部分，但也不忽略某一部分，以免有挂一漏萬、顧此失彼之情形。總之，目光要靈活有神，自然睜開，威而不猛，表現出沉著、機敏、嚴肅的神態。手在前面定勢時，目光自食指頭端向前延展放遠。凡兩手上下、左右展開亮勢時，目光要平視遠望，要有視機而動之神態。
結語：上文中介紹了關於楊式太極拳松柔動作的進一步的解釋，整個太極拳的套路都比較的柔軟。同時，小編就來為大家介紹一下關於楊式太極拳的基本動作的練習方法，大家可以根據文中的內容學習哦!
