二、小腿粗大的原因
三、日常瘦腿的妙招
蘿蔔腿怎麼矯正
1、英雄坐姿矯正蘿蔔腿方法:跪坐,膝關節併攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方,臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。
作用:可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側肌群。 對長期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。 另外,還可以緊實大腿,美化小腿線條。
方法:跪臥,雙手和膝蓋支撐地面,左腿向前伸展,腳跟接觸地面,腳尖用力回勾,雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,保持1分鐘。 身體收回,保持左腿伸直,腳背向前打開並向左翻轉,腳外側觸地,腳底垂直於地面,腳心向右。 雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,保持1分鐘。
作用:可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉,深度放鬆緊張的小腿,逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形,特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
3、一分鐘骨盆操矯正蘿蔔腿早晨起來做一分鐘的骨盆操,簡單的動作簡單的動作不但能夠矯正盆骨從而打通迴圈,更能調理內臟,促進你的新陳代謝,最重要的還是能夠矯正蘿蔔腿。
3.1、雙腿分開至與肩同寬的步幅而站立,全身挺直手肘向兩側彎曲,下臂平舉至胸前,然後保持這樣的姿勢左右扭腰地步行。
3.2、恢復原先的站立姿勢,手指要保持併攏,指尖相對,手掌向下。
3.3、左腿從後向右側踏出一步,步幅一定要大,保持雙臂的姿勢和上半生的平衡,然後保持這樣的姿勢左右扭腰地步行。
3.4、最後恢復與肩同寬的步幅,雙臂自然放鬆,慢慢垂下並呼氣10秒鐘,全身放鬆。
如何矯正蘿蔔腿,相信你已經有了一定的瞭解,希望上面的骨盆操對你矯正蘿蔔腿有一定的幫助。
小腿粗大的原因
1、穿的鞋子不合腳鞋子太擠腳,壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。 這一習慣看起來是那麼不起眼,但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作,腿部的血液和淋巴迴圈就會收到阻礙,進而導致下半身浮腫。 情況發展嚴重的話,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身迴圈,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
3、久坐不起在椅子上坐一整天都不起來走動走動,下身不肥胖才怪!坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴迴圈因此滯留。 血流、淋巴迴圈惡化不光容易水腫,老廢物質無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
天氣越變越冷。 原以為有暖氣不用愁,結果溫暖的空氣不斷往上層移動,雙腳還是一樣冰冷冷。 如果漠視不管,下半身血液迴圈就越變越差。
日常瘦腿的妙招
1、洗澡時用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。 用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿運動清晨起床後,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。 單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。 它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。
