現在太極拳是一種非常常見的健身運動， 我們經常可以在公園裡看見一些練習太極拳的老年人， 那你們都知道練習太極拳的要領是什麼嗎？還有就是如何練好太極拳
專家解說 太極拳的“輕重、虛實”
太極拳注重的是“虛實分明”、“輕沉兼備”。 這也是學拳者要保持的基本要領， 這也是太極拳這門武術高深莫測的技擊的基本要素。
王宗嶽提出：“左重側左虛， 右重則右杳”。 歷來人們對這條拳論的理解比較含混， 解釋也不盡人意。 這是因為對於太極拳的“輕沉”、“虛實”沒有一個準確的定義。
太極拳的“輕沉兼備”指雙手而言;太極拳的“虛實分明”指雙腳而言。
那麼在太極拳的套路動作和技擊動作中， 如何界定兩手的輕重呢?定義如下
一、雙腿要分擔全身帶來的重量， 練習時上半身要輕盈， 下半身要穩重。 就如同在練習“披身錘”、“白鶴亮翅”的時候， 要注意左手在上要重， 右手在下要輕
二、兩手平行隨身體左右轉動時， 身向左轉則左手為重邊， 右手為輕。 如“金鋼搗碓“第二個動作雙手平行右捋;“前趟拗步”轉第二“斜行”雙手右捋。 這時皆身向右轉， 則右手為重， 左手為輕。
三、單腿支撐全身重量時， 對應手為重。 (左腿對應右手， 右腿對應左手。 )如“金剛搗碓”、“金雞獨立”左腿承重為實， 則右手為重。 單腿貼地鏟出時，
有了兩隻手的“輕重“， 重要的是要分出兩隻腳的“虛實”來。 兩腳的“虛實”比較容易界定：重心偏重於哪只腳， 或完全放在哪只腳上， 哪只腳即為“實”， 另一隻腳則為“虛”， 手重者， 腳虛;手輕者， 腳實。
現在我們就可以來驗證前輩大師的“左重則左虛， 右重則右杳”重心學說的科學性和嚴密性。
注意：這時“重”與“沉”同解， “杳”與“虛”同解。 無論哪家太極拳， 哪門哪派， 哪一招哪一式都將毫無例外地符合這一原則。
練拳者覺得自身彆扭， 必定是違背了這一重心學說;推手中失機失勢， 站立不穩， 也必定是違背了這一重心學說。
推手技擊中， 在被對方施以不同方向.不同品質的外力的情況下， 要能始終保持上肢的“輕重兼備”、下肢的“虛實分明”，
而且只有經過平時的刻苦訓練， 才能達到這種協調。 因此在平時的推手打拳中， 你的右手轉到了上方， 那麼你的右腳則必須踩實。 這也是我們在推手中重心前後移動的理論根
無論是對於太極拳的孜孜追求者還是廣大太極拳愛好者來說， 細心體味“輕沉兼備”和“虛實分明”， 切實弄懂“輕重”與“虛實”的關係的最大好處是：可以練一套明白拳。
