緩解失眠的辦法大家首先想到的是什麼?可能有很多朋友認為安眠藥是應對失眠最有效的手段， 其實改善睡眠品質不一定只有吃藥才能做到。 俗話說得好， 是藥三分毒， 失眠雖不屬於危重疾病， 小編建議大家還是能不吃藥就別吃藥， 通過一些有催眠功效的食物替代藥物， 既改善睡眠又有益健康， 何樂而不為。
對抗失眠的10款養生藥粥
1、安神湯
將生百合五錢蒸熟， 加入一個蛋黃， 以200毫升的水攪勻， 加入少許冰糖， 煮沸後再以50毫升的水攪勻， 於睡前一個小時飲用。 百合有清心、安神、鎮靜的作用， 經常飲用，
2、養心粥
取黨參35公克， 去子紅棗10枚， 麥冬、茯神各10公克， 以2000毫升的心煎成500毫升， 去渣後， 與洗淨的米和水共煮， 米熟後加入紅糖服用。 該粥可達養氣血安神的功效， 對於心悸、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
3、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢， 一兩碗水煎成半碗， 睡前半個小時服用。 該湯可達鎮靜的效果， 尤其對心血虛衰的失眠者， 功效較佳。
4、三味安神湯
酸棗仁三錢、麥冬、遠志各一錢， 以水500毫升煎成50毫升， 於睡前服用。 以上三種藥材均有甯心安神鎮靜的作用， 混合有催眠的效果。
5、八寶粥
芡實10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克將材料洗淨， 浸泡發脹後， 將扁豆、蓮子去皮， 山藥切碎，
6、糯米麥粥
取糯米50克和小麥60克， 加清水同煮成稀粥， 食時加糖調味， 早晚食用。 功效：養心神， 補腸胃， 強氣力， 斂虛汗。 適合失眠多夢、神經衰弱、婦女心神不寧、小兒脾虛、自汗神疲、晚上哭鬧等。
7、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克， 文火煮粥， 食時加紅糖調味。 早晚食用。 功效：補心安神， 適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症， 亦宜病後調養。
8、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎， 水煎， 每晚睡前一小時服用。 酸棗仁湯主治的失眠屬於肝血不足、虛熱內擾、血不養心而致。 失眠者常伴有心悸盜汗、頭目眩暈、咽幹口燥、脈細弦等症狀。
9、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯。
10、百合粥
取幹百合30克、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量， 文火煮粥， 早晚服用。 功效：養心安神， 潤肺止咳。 適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。
溫馨提示：睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。 最新的研究表明， 奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 有助於神經傳導物質的合成與傳遞， 此外， 它還含有其它水果中極為少見的鈣質， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。 每天食用兩顆奇異果， 就可以將睡眠品質提高百分之四十!
【參考文獻：《失眠合理用藥與食療》】
