失眠者自我心理調試方法有哪些?失眠主要表現為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。 短期失眠可導致急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等， 長期失眠會導致定向障礙或共濟失調， 並可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。 因此如果出現失眠的症狀， 及時治療很重要。 不僅要進行藥物治療， 同時， 失眠者自我心理調試也很重要。 那麼失眠者自我心理調試方法有哪些?下面我們來為大家介紹一些失眠者自我心理調試方法有哪些：
失眠者自我心理調試方法一：養成良好的睡眠衛生習慣， 如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
失眠者自我心理調試方法二：建立有規律的一日生活制度， 保持人的正常睡一醒節律。
失眠者自我心理調試方法三：白天適度的體育鍛煉， 有助於晚上的入睡。
失眠者自我心理調試方法四：自我調節、自我暗示。 可玩一些放鬆的活動， 也可反復計數等， 有時稍一放鬆， 反而能加快入睡。
失眠者自我心理調試方法五：創造有利於入睡的條件反射機制。 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等， 只要長期堅持， 就會建立起“入睡條件反射”。
失眠者自我心理調試方法六：限制白天睡眠時間， 除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹， 否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。
失眠者自我心理調試方法七：保持樂觀、知足長樂的良好心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識， 避免因挫折致心理失衡。
以上就是對失眠者自我心理調試方法的簡單介紹， 希望對大家有所幫助。 另外， 對於部分較重的患者， 應在醫生指導下， 短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。 這樣可能會取得更快、更好的治療效果。 如果您對失眠還有什麼不瞭解的地方， 請聯繫我們的線上專家， 我們會為您詳細解答。
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