練習每一套太極拳都要注意一些身體的姿勢要求， 那麼練習24太極拳有哪些姿勢要領需要注意呢?下面， 小編就來為大家介紹一下關於24式太極拳對身體有哪些姿勢需求， 一起看看吧!
24式簡化太極拳姿勢要求
1、頭部：
練習太極拳時， 對頭部姿勢的要求是自然上頂， 避免頸部肌肉硬直， 不要東偏西歪或自由搖晃。 頭頸動作應隨著身體位置和方向的變換， 與軀幹的旋轉上下連貫協調一致。 面部要自然， 下頦向裡收回， 用鼻呼吸。 口自然合閉。
眼神要隨著身體的轉動， 注視前手(個別時候看後手)或平視前方，
2、臂部：
其總的要求是沉肩垂肘， 使肩、肘兩個相關聯的關節放鬆。 運動時， 注意肩關節松沉， 並有意識地向外引伸， 使手臂有迴旋的餘地。
太極拳的手臂一伸一屈都不可平出平入， 直來直往， 應把腕部和前臂的旋轉動作確切地表現出來。 對手的動作要求是：凡是收掌動作， 手掌應微微含蓄， 但不可軟化、飄浮。 出掌要自然， 手指要舒展。 拳要松握， 不要太用力。 >>>24式太極拳 打好太極拳有哪些作用
手和肩的動作是完整一致的。 如果手過度向前引伸， 就容易把臂伸直， 達不到“沉肩垂肘”的要求;而過分地沉肩垂肘， 忽略了手的向前引伸， 又容易使臂部過於彎屈。
總之， 動作時， 臂部始終要保持一定的弧度，
3、軀幹部：
胸背：太極拳要領中指出要“含胸拔背”， 或者“含蓄在胸， 運動在兩肩”， ， 背部肌肉隨著兩臂伸展動作， 儘量地舒展開， 同時注意胸部肌肉要自然放鬆， 不可使其緊張， 這樣胸就有了“含”的意思， 背也有“拔”的形式， 從而也可免除胸肋間的緊張， 呼吸調節也自然了。
4、腰脊：
練習太極拳， 要求身體端正安舒。 要做到這點， 腰部起著重要的作用。 在流傳的說法中有“腰脊為第一主宰”、“刻刻留心在腰間”、“腰為車軸”等等， 都說明腰是身體轉動的關鍵， 對全身動作的變化， 調整和穩定重心， 起著非常重要的作用。 練習時，
5、臀部：
練習太極拳時要求“斂臀”， 保持自然狀態， 避免臀凸出或左右扭動。 要松腰、正脊以維持軀幹的正直。
6、腿部：
在練習太極拳的過程中， 對於步法的進退變換和周身的穩定程度， 兩腿起著決定性作用。 因此要求腿部動作要正確、靈活、穩當。 在練習時， 要特別注意重心移動、腳放的位置、腿彎曲的程度、重心的移動和兩腿的虛實變化以及整個套路動作的前後銜接。
腿部活動時， 總的要求是松胯、屈膝、兩腳輕起輕落，
步型和步法都要求腿部動作虛實分明， 除“起勢”“收勢”外， 避免體重同時落在兩腳上(雙重)。 右腿支撐大部體重時， 則右腿為實， 左腿為虛;左腿支撐大部體重時， 則左腿為實， 右腿為虛。 為了維持身體平衡， 虛腳起著一個支點作用(如虛步的前腳和弓步的後腳)。 蹬腳、分腳的動作， 宜慢不宜快(個別動作除外)， 應保持身體平衡穩定。
24式簡化太極拳練習要領
一、由易到難， 由簡到繁
步法和手法的單個動作練習是練好太極拳的基礎。 在教學過程中， 要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反復練習。 步法不得當都會造成重心不穩。 如邁步過小、過窄， 出腳的位置、方向、角度不對， 都會形成上身不正、重心不穩等現象。 所以步形要準確， 出步要適度， 保持穩定性及培養身形、步法的協調性， 為進一步學習太極拳打下基礎。 在初學太極拳時不要貪多求快， 潦草從事， 如果貪多求快造成錯誤的定型， 再進行糾正就困難了。
二、心靜體松， 呼吸自然
太極拳教學時要注意呼吸自然。 有些學生在訓練過程中會出現聳肩、僵脖、突肘、撅臀等現象， 都是同呼吸憋氣有關， 因為姿勢不正確造成憋氣練習，連續幾個動作之後，必須換氣且這口氣一定會換得比較深。這樣就會迫使動作速度發生變化，造成呼吸不順暢，動作不協調，既影響練習效果，又妨礙技術水準的提高。所以，只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下，做動作時勁力才能順達，松柔、自然。
三、結合基本防衛技術，改變單一的健身意識
太極拳動作徐緩、均勻而細緻，中學生尤其是男同學，總認為太極拳是老年人鍛煉的一種手段，導致學習及練習的積極性不高。在教學過程中，結合基本防衛術，可大大提高學生的學習興趣，並更能領會太極拳中所含的擠、按、肘、靠等基本特徵，達到更好的學習效果。作為教師，一方面要從全民健身的認識高度去教育學生端正認識，一方面也要結合基本防衛術，因勢利導;讓學生明確，在一個個徐緩的太極拳動作中，充滿了民族文化的博大精深，同時又具有很強的攻擊性，以此提高學生學習和練習太極拳的興趣和積極性，往往可收到事半功倍的效果。>>>24式簡化太極拳 初學者應怎樣開始學習
四、充分利用多種教具和教學手段，增強直觀效果
合理運用不同的教具優化教學手段。在教學中僅用單一的動作示範是不夠的，在教學中要利用掛圖，電視錄影等先進的電化教學手段，加深直觀意識。同時還要利用多種教具，如教“左右野馬分鬢”時，有雙手體前“抱球”的動作，光靠提示往往不能起到較好的作用，如用籃球“抱”於體前，就能使學生更明確動作的要領。
五、太極拳練習必須持之以恆
“拳一天不練手生。”在促使學生熟練掌握動作技術，不斷提高動作品質的同時，提高學生自覺參與練習的積極性，為今後走入社會，樹立終身體育鍛煉意識打下扎實的基礎。這才是太極拳真正要達到的教學目的。
結語：上文中介紹了關於練習24式太極拳對身體姿勢的要求，身體的每個部位動作要領都是不一樣的，同時，小編還介紹了關於24式太極拳的一些練習要領，大家可以跟著學習一下哦!
因為姿勢不正確造成憋氣練習，連續幾個動作之後，必須換氣且這口氣一定會換得比較深。這樣就會迫使動作速度發生變化，造成呼吸不順暢，動作不協調，既影響練習效果，又妨礙技術水準的提高。所以，只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下，做動作時勁力才能順達，松柔、自然。三、結合基本防衛技術，改變單一的健身意識
太極拳動作徐緩、均勻而細緻，中學生尤其是男同學，總認為太極拳是老年人鍛煉的一種手段，導致學習及練習的積極性不高。在教學過程中，結合基本防衛術，可大大提高學生的學習興趣，並更能領會太極拳中所含的擠、按、肘、靠等基本特徵，達到更好的學習效果。作為教師，一方面要從全民健身的認識高度去教育學生端正認識，一方面也要結合基本防衛術，因勢利導;讓學生明確，在一個個徐緩的太極拳動作中，充滿了民族文化的博大精深，同時又具有很強的攻擊性，以此提高學生學習和練習太極拳的興趣和積極性，往往可收到事半功倍的效果。>>>24式簡化太極拳 初學者應怎樣開始學習
四、充分利用多種教具和教學手段，增強直觀效果
合理運用不同的教具優化教學手段。在教學中僅用單一的動作示範是不夠的，在教學中要利用掛圖，電視錄影等先進的電化教學手段，加深直觀意識。同時還要利用多種教具，如教“左右野馬分鬢”時，有雙手體前“抱球”的動作，光靠提示往往不能起到較好的作用，如用籃球“抱”於體前，就能使學生更明確動作的要領。
五、太極拳練習必須持之以恆
“拳一天不練手生。”在促使學生熟練掌握動作技術，不斷提高動作品質的同時，提高學生自覺參與練習的積極性，為今後走入社會，樹立終身體育鍛煉意識打下扎實的基礎。這才是太極拳真正要達到的教學目的。
結語：上文中介紹了關於練習24式太極拳對身體姿勢的要求，身體的每個部位動作要領都是不一樣的，同時，小編還介紹了關於24式太極拳的一些練習要領，大家可以跟著學習一下哦!
