核心提示: 飲食中必須有適量的纖維素。 記住是適量， 因為膳食纖維的確可以緩解便秘， 但是它也會引起脹氣與腹痛， 胃腸功能差者多吃反而會對腸胃道引起刺激。 也不是全部含有豐富膳食纖維的飲食都有通便功效， 例如山藥， 它性偏溫熱， 吃多了反而加重便秘。
專家表示， 人們在生活中出現便秘， 已經不是特別重視了， 有些人甚至以為， 改善自己的飲食就可以緩解。 但是如果嚴重的話也是會對人們的生育造成影響。 便秘雖不是什麼大病， 但是生病總歸是不好的， 況且便秘還會導致身體出現很多的問題，
預防便秘疾病出現的幾種方法：
1、主食不要過於精細， 要適當吃些粗糧。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果， 早晚空腹吃蘋果一個， 或每餐前吃香蕉1-3個。
3、飲食中必須有適量的纖維素。 記住是適量， 因為膳食纖維的確可以緩解便秘， 但是它也會引起脹氣與腹痛， 胃腸功能差者多吃反而會對腸胃道引起刺激。 也不是全部含有豐富膳食纖維的飲食都有通便功效， 例如山藥， 它性偏溫熱， 吃多了反而加重便秘。
4、進行適當的體力活動， 加強體育鍛煉， 比如仰臥屈腿， 深蹲起立， 騎自行車等都能加強腹部的運動， 促進胃腸蠕動， 有助於促進排便。
5、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水， 配合腹部按摩或轉腰， 讓水在腸胃振動， 加強通便作用。 全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
6、每晚睡前， 按摩腹部， 養成定時排便的習慣。
7、保持心情舒暢， 生活要有規律 。
8、合理的飲食習慣：
要養成良好的排便習慣， 每日在一定的時間排便， 以此作為條件反射的信號， 建立良好的排便規律;有便意時不要錯過;排便的環境和姿式儘量方便， 以免破壞排便習慣。
生活和工作要合理安排， 勞逸結合， 適當參加文體活動， 尤其是久坐少動及精神高度集中的腦力勞動者， 適當的體育鍛煉就更為重要， 特別是腹肌的鍛煉有助於胃腸道功能的改善 應糾正不良習慣和調整飲食結構。 增加含纖維素較多的蔬菜與水果，
常用瀉劑和洗腸的習慣應逐漸克服。
在我們生活當中， 多喝水以及保持心情舒暢都可以很好的預防便秘疾病的出現， 看了以上的介紹， 相信對大家有一定的幫助。 專家表示， 平時我們每天可適當攝入有益菌， 不僅能夠扼制腸內有害菌群的產生， 還能為腸內有益菌提供良好的生長環境， 造就健康腸道。
