孕30周， 准媽媽的子宮約在肚臍上方10釐米處， 宮高約30釐米。 准媽媽這時會感到身體越發沉重， 肚子大得看不到腳下， 行動越來越吃力。 呼吸困難， 胃部不適。 一旦發生不規則宮縮應立刻停下來休息， 如果有條件的話， 最好能在中午睡個午覺。
吃海鮮有助於緩解孕期抑鬱
《流行病學》雜誌刊登的英國一項最新研究成果顯示：吃海鮮有助於緩解孕期抑鬱症。 調查結果發現， 與每週吃3次海鮮的准媽媽相比， 不吃海鮮的准媽媽發生孕期抑鬱的幾率增加了50％。 這一差異主要是因為， 海鮮中富含歐米伽3脂肪酸， 海魚中的維生素D和碘也會使抑鬱症得到緩解。
人體自身不能合成ω－3脂肪酸， 需要從食物中攝取。 每天2克精製亞麻油或者300克魚肉， 便可以滿足身體的需求量。 富含ω－3脂肪酸的食物以海產品為主， 魚肉、海鮮、魚油、海藻等都是不錯的選擇。
懷孕30周營養提示
孕期應避免食用含著色劑、防腐劑的食物， 如罐頭、香腸、熏魚、鹹肉；含咖啡因、酒精的飲料；高鹽、油炸食品、辛辣調料；黴變食品、生肉、生魚片、生雞蛋等。
孕媽媽在此周應多喝一些牛奶， 每天最好喝兩杯（500毫升）。 不愛喝牛奶的孕媽媽也可以喝豆漿， 吃些豆製品、海帶和紫菜。 這樣食物中鈣的含量也很高， 特別是海帶和紫菜中含有豐富的碘， 有利於寶寶發育。 缺鈣比較嚴重的孕婦要根據醫生的建議補充鈣劑。
推薦食譜
蔬菜雲吞湯的做法
原料：
小麥麵粉、豬肉、菠菜
做法：
1、豬肉剁碎後加蔥末、鮮醬油、白糖3克、濕澱粉、芝麻油， 拌勻， 餛飩皮包入適量餡， 包成餛飩， 用雞蛋粘口。
2、熱高湯倒入湯碗中， 高火5分鐘， 加入芝麻油、胡椒粉、白糖、精鹽適量， 沙拉油、澱粉餛飩、菠菜及薑片， 加蓋高火5分鐘， ， 放入醃菜， 攪勻即可。
果汁魚塊
特點：綜合了魚的營養與水果的香甜， 不鹹、不膩。
原料：淨魚肉、果汁、玉米粉、雞蛋、植物油、鹽、濕澱粉
做法：
1、將加工好的淨魚肉切成長3釐米、厚0。 6釐米、寬1。 5釐米的塊， 放入碗內， 加鹽醃上；
2、 把雞蛋與濕澱粉放在碗裡， 加適量清水， 攪拌均勻， 將魚塊放入蘸上一層， 而後再蘸上一薄層玉米粉；
3、炒勺內倒入植物油， 放在旺火上燒到七八成熱，
4、將炒勺內的熱油倒出， 留點底油， 放回火上， 加入果汁炒勻；
5、用調稀濕澱粉勾薄芡、加尾油， 淋在魚塊上即成。
