骨盆傾斜包括前傾和後傾， 其中前傾最為常見， ， 要解決它就要從腹背訓練， 反向卷腹這方面入手。 其動作過程也很簡單， 身體自然站直， 雙腳併攏， 雙膝挺直、彎腰， 兩手手掌碰觸地板、緩緩挺直身子。
產生骨盆前傾的原因就是前後的肌力不平衡， 要解決它， 就要從這方面入手。
腹背訓練：反向卷腹， 這個動作可以比較好的防止因為腹肌較弱導致的骨盆前傾。
另外， 大腿後部的膕繩肌也是非常重要的肌群， 大腿後部膕繩肌訓練， 比起常規的訓練矯正， 對骨盆前傾更有效果。
一.站姿觸地體前屈
動作過程：
1.身體自然站直， 雙腳併攏， 雙膝挺直。
2.彎腰， 兩手手掌碰觸地板。
3. 緩緩挺直身子。
注意事項：
1.手掌無法碰到地板也沒有關係， 只要盡力去碰就可以了， 重要的不是地板， 而是拉伸膕繩肌;
2.背部不用保持挺直， 可以微微彎曲， 儘量讓上肢保持自然， 不用刻意繃緊， 這樣可以更好地感受到你在訓練的位置。
二.站姿直背體前屈(可負重)
動作要點：
1.彎腰的時候一定要保持背部的挺直。
2.雙腳打開越寬， 膕繩肌的參與越多， 也就越有效。
這兩個動作看似只有手的區別， 但實際上訓練的內容還是很不同的：
第1個動作：手觸地， 背彎曲， 雙腳並起， 更多是拉伸膕繩肌.
第2個動作則是背反弓挺直， 雙腳分開， 雙膝微微彎曲， 臀部也要向後一點， 更多是訓練膕繩肌肌力。
堅持做這兩個動作， 可以有效地改善骨盆前傾的情況， 而且它幾乎沒有場地要求， 你可以隨時進行。
