想要補充色氨酸的話, 那麼可以通過日常生活中的飲食方法進行調節, 而常接觸的食物當中, 核桃、葵花子以及大棗等這些食物, 其實都是屬於富含色氨酸的食物。
1、 核桃
核桃是一種很好的營養滋補食物, 已證明可以改善睡眠品質, 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻, 搗成糊狀, 睡前服用15克, 效果非常明顯。
2、 葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素, 可調節新陳代謝, 改善腦細胞抑制機能, 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子, 還可以促進消化液分泌, 有利於消食化滯,
3、 大棗
含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分, 有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 晚飯後用大棗煮湯喝, 或取紅棗去核加水煮爛, 加冰糖、阿膠文火煨成膏, 睡前食1—2調羹。
4、 醋
醋中含有多種氨基酸和有機酸, 消除疲勞的作用非常明顯, 可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。 飲後靜心閉目, 有助入睡。