1踮腳除疲勞。 中醫傳統健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉。 可以先雙腳併攏， 用力踮起腳尖， 然後放鬆， 再重複， 每天連續做數十次。 踮腳運動不受場地、時間和器械限制， 每次5～10分鐘， 能有效而快速地減輕疲勞。
2晨起乾洗腳。 大家每天早上醒後在床上試試乾洗腳。 具體做法是用雙腳掌互相搓， 也可用右手搓左腳， 左手搓右腳。 重點搓湧泉穴。 此穴位於足底部， 在足前部凹陷處， 是人體十二經脈腎經的首穴。 俗話說：“若要老人安， 湧泉常溫暖。 ”每日堅持推搓湧泉穴， 可增強老人防病能力。
3甩腿防抽筋。 有的老人因缺鈣容易抽筋， 平時鍛煉時不妨手扶樹或扶牆， 先向前甩動小腿， 使腳尖向前向上翹起， 然後向後甩動， 將腳尖用力向後， 腳面繃直， 腿亦伸直， 兩條腿輪換甩動， 每次甩80至100下為宜， 注意頻率不要過快。 這種方法有助於預防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎縮等病症。
4揉腿肚健胃。 小腿肚內側為足太陰脾經、足厥陰肝和足少陰腎經循行之處， 按捏這一部位， 可刺激上述經絡。 此外， 由於足太陰脾經與脾胃相關， 所以捏按此處， 可治療脾胃類疾病。
5扭膝活血脈。 兩足平行靠攏， 屈膝微向下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針扭動數10次， 然後再逆時針扭動。 此法能疏通血脈， 防治下肢乏力、膝關節疼痛等症。 但是注意，
