緩解痛經的飲食觀你知多少呢？幾乎所有女人在月經來潮的時候都會有痛經的現象， 只是痛經的程度因人而異而已。 有些嚴重的甚至會直接影響女性的正常生活與工作， 帶來非常大的困擾。 同時痛經的原因又多種多樣， 不過在這其中， 營養不均衡又是一個比較重要的原因。
經期食用辛辣刺激的食物引發和加重痛經， 還有人認為乳酪類的食物是經痛的禍源， 因為這些食物會破壞鎂的吸收。
經前3～5天， 飲食宜以清淡易消化為主， 不宜吃得過飽， 尤其應避免進食生冷食品， 以免刺激子宮、輸卵管收縮，
在經前， 若已有腹痛及緊張感， 就需要服用一些維生素和微量元素。
B族維生素能夠穩定情緒， 幫助睡眠， 使人精力充沛， 同時也能減輕腹部疼痛。 特別是維生素B6， 能調整植物神經的功能、緩解症狀， 動物肝臟、金槍魚、沙丁魚、大豆、蘑菇等食物含有較多的維生素B6， 除了食物， 適當補充維生素B6藥劑對於嚴重的痛經常常是必要的。
經前補充鉀和鎂感覺會好得多。 因為機體在月經後期對這兩種元素的需求會大大增加。 鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染， 並減少經期失血量， 鎂在月經後期能調節心理， 有助於身體放鬆， 減少壓力。
月經來潮後， 可適當吃些有酸味的食品， 如酸菜、食醋等， 酸味食品能緩解疼痛。
小貼士：盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯， 保持大便通暢可避免便秘誘發痛經和增加疼痛感。 如經血量不多還可以適量地飲些葡萄酒， 通經活絡、溫陽補血、擴張血管， 使平滑肌鬆弛的紅酒對痛經也有緩急止痛的效果。 橘子、薺菜、香菜、胡蘿蔔、佛手、生薑等果菜， 具有理氣活血作用， 是經期素食的好選擇。
