補鈣也是日常生活中特別常見的事情， 那麼補鈣是補得越多越好嗎？補鈣究竟有哪些誤區？不同人群的缺鈣情況有不同的解決方法嗎？今天就跟著小編一起來看看吧。
警惕誤區：鈣補得越多越好
許多人誤認為， 鈣補得越多， 吸收得也越多， 形成的骨骼就越多， 其實不是這樣。 過量補鈣並不能變成骨骼， 反而會引起併發症， 危害健康。 鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收， 進入血液， 形成血鈣（即血液中鈣的含量）， 再通過骨代謝， 把血鈣進行鈣鹽沉積， 形成骨骼。 不是說鈣吃得越多， 形成的骨骼就越多。 血液中鈣的含量必須保持在一定水準，
食物補鈣比藥物補鈣更安全
要正確補鈣， 在日常飲食中加強鈣的攝入量是最安全有效的補鈣方式， 而且食物補鈣比藥物補鈣更安全， 不會引起血鈣過量。 如無特殊需要， 不建議藥物補鈣。 專家建議：每天堅持喝兩杯牛奶， 多吃乳製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。 其次， 選擇健康的生活方式， 少喝咖啡和可樂， 不要吸煙， 這些都會造成骨量丟失。 除此以外， 曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用， 這些都是安全的補鈣方法。
小腿抽筋是缺鈣？
不少人出現小腿抽筋後，
1、受冷刺激：特別是在冬天的夜裡， 不少人睡覺時會把腿腳露到被子外面， 導致低溫使小腿的肌肉收縮， 從而引起小腿抽筋。
2、睡姿不對：專家表示， 長時間仰臥或者俯臥都會導致小腿的部分肌肉長時間處於放鬆狀態， 引起肌肉“被動攣縮”。
3、疲勞過度：下肢過度疲勞， 可產生大量乳酸代謝產物， 致使乳酸堆積，
4、出汗過多：出汗過度， 又未及時補充體液時， 會導致體內液體和電解質大量丟失， 代謝廢物堆積， 肌肉局部的血液迴圈不好， 也容易發生痙攣。
5、劇烈運動：在劇烈運動時， 全身處於緊張狀態， 局部乳酸增多， 肌肉的收縮與放鬆難以協調， 也會引起小腿肌肉痙攣。
6、血管疾病：此外， 如果小腿頻繁抽筋， 可能也與血管病有關， 局部組織血液迴圈障礙， 導致組織缺氧及代謝產物蓄積所致的不寧腿綜合征， 需儘早去醫院堅持。
那麼缺鈣究竟如何檢查出來呢？
去醫院抽血檢查一下血鈣含量， 一般是需要二十元左右的費用， 這是最科學直觀的檢測方式。 正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾/升（9-11毫克/分升），
缺鈣的人會引起哪些問題？
引起各種骨骼疾病
鈣缺乏很容易導致骨骼疾病。 兒童如果缺鈣會導致佝僂病， 雞胸， 缺鈣的孩子會出現生長痛；如果成人缺鈣會導致腰酸背痛、骨質增生；老年人缺鈣就會導致骨質疏鬆， 容易骨折。 很多老年人因為缺鈣， 50以上就會出現駝背， 還有一些人因為缺鈣， 導致股骨頭壞死。
引起癲癇病
癲癇患者特別是原發性癲癇患者的一些神經遞質缺乏， 引起癲癇發作， 因此補充大量的鈣元素、維生素等有利於遞質的合成，
引起失眠
長期缺鈣會導致控制神經系統的能力下降， 因此， 即使夜晚也很難入睡， 神經始終處於亢奮的狀態， 這是因為血鈣的濃度不夠導致的， 所以，如果身體的攝入鈣不足，也會導致失眠。而且，即使睡著了也很容易多夢，容易做夢的人睡眠的品質不好，因此，即使睡了一個晚上依然會感覺沒有休息好。
引起痛經
人的疼痛的感覺是由神經傳導和控制，如果缺鈣，女性就會表現為非常明顯的痛經，因為缺少鈣，導致神經敏感，痛感更強。所以，如果患有經前期綜合征的女性朋友如果平時注意多補充一些優質的鈣，是非常有必要的。
不同人群在不同的階段都需要補鈣，而且每個人對鈣的吸收不一樣，那麼補鈣需要多長時間就不可同一而論，下面我們就來看看不同人群各個階段補鈣需要多時間吧。
嬰幼兒補鈣需要補多長時間
1到3歲之間的嬰幼兒一般不需要補鈣，通過母乳餵養或添加輔食就能獲得人體所需的鈣質，然而經過微量元素的檢測確實需要補鈣的話，也應以食物為主，如果用藥物補鈣的話最好一個月後就停止服用，間隔一個月後再補鈣，如此迴圈，一般半年之後就不用再補鈣了。
兒童補鈣需要補多長時間
兒童補鈣仍然以食補為主，攝取營養豐富的食物，平時多參加戶外運動，多曬曬太陽，這樣基本上能滿足身體多鈣質的需求。如果選擇藥補的話最好還是選擇一年中的兩個月進行補鈣，比如春季或者冬季中的任何一個月都可以，切記不要連續補鈣以免中毒。
青年人補鈣需要補多長時間
青年人精力旺盛一般都認為自己不需要補鈣，其實不然，經研究表明人體在30-35歲之間骨密度值達到最高峰，在此之前補鈣對身體是大有益處，可以預防骨質疏鬆。那麼青年人補鈣還是以食補為主，藥補的話一般補1到3個月的時間就夠了。
中老年人補鈣需要補多長時間
中老年人的鈣質流失比較快，很容易出現骨質疏鬆的情況，中老年人補鈣一般以藥補為主，一個月後才見效，那麼補3個月左右的時間就差不多了，平時還可以多注意飲食，睡前喝一杯牛奶就是一個號習慣，不但可以補鈣還可以改善睡眠。
孕婦補鈣需要補多長時間
孕婦做為特殊人群，在懷孕初期就要補充鈣質，一直到孕期36周為止，尤其是到了懷孕的後期，人體多鈣的需要變得更大，徐了補充一般鈣劑還以早晚喝一杯牛奶。
所以，如果身體的攝入鈣不足，也會導致失眠。而且，即使睡著了也很容易多夢，容易做夢的人睡眠的品質不好，因此，即使睡了一個晚上依然會感覺沒有休息好。引起痛經
人的疼痛的感覺是由神經傳導和控制，如果缺鈣，女性就會表現為非常明顯的痛經，因為缺少鈣，導致神經敏感，痛感更強。所以，如果患有經前期綜合征的女性朋友如果平時注意多補充一些優質的鈣，是非常有必要的。
不同人群在不同的階段都需要補鈣，而且每個人對鈣的吸收不一樣，那麼補鈣需要多長時間就不可同一而論，下面我們就來看看不同人群各個階段補鈣需要多時間吧。
嬰幼兒補鈣需要補多長時間
1到3歲之間的嬰幼兒一般不需要補鈣，通過母乳餵養或添加輔食就能獲得人體所需的鈣質，然而經過微量元素的檢測確實需要補鈣的話，也應以食物為主，如果用藥物補鈣的話最好一個月後就停止服用，間隔一個月後再補鈣，如此迴圈，一般半年之後就不用再補鈣了。
兒童補鈣需要補多長時間
兒童補鈣仍然以食補為主，攝取營養豐富的食物，平時多參加戶外運動，多曬曬太陽，這樣基本上能滿足身體多鈣質的需求。如果選擇藥補的話最好還是選擇一年中的兩個月進行補鈣，比如春季或者冬季中的任何一個月都可以，切記不要連續補鈣以免中毒。
青年人補鈣需要補多長時間
青年人精力旺盛一般都認為自己不需要補鈣，其實不然，經研究表明人體在30-35歲之間骨密度值達到最高峰，在此之前補鈣對身體是大有益處，可以預防骨質疏鬆。那麼青年人補鈣還是以食補為主，藥補的話一般補1到3個月的時間就夠了。
中老年人補鈣需要補多長時間
中老年人的鈣質流失比較快，很容易出現骨質疏鬆的情況，中老年人補鈣一般以藥補為主，一個月後才見效，那麼補3個月左右的時間就差不多了，平時還可以多注意飲食，睡前喝一杯牛奶就是一個號習慣，不但可以補鈣還可以改善睡眠。
孕婦補鈣需要補多長時間
孕婦做為特殊人群，在懷孕初期就要補充鈣質，一直到孕期36周為止，尤其是到了懷孕的後期，人體多鈣的需要變得更大，徐了補充一般鈣劑還以早晚喝一杯牛奶。
