運動健身的飲食應該如何安排呢?在運動前後的飲食都是有講究的, 想要運動更加有效果就要合理搭配飲食。 今天, 為大家介紹一下運動健身的飲食應該怎樣安排最好, 快來一起看看吧。
運動健身前後怎麼吃
運動前應食用少量食物。 “空腹和剛進食後就開始運動, 對人體健康都是非常不利的。 ”營養與運動專家說, 在運動前半小時食用少量食物, 可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂, 同時還可以增強運動效果。 如果是晨練, 早餐一定要避免食用難以消化的食物, 最好食用少量乳製品、穀類、水果、飲料。
在運動過程中應及時補充水分。 營養與運動專家說, 如果運動時間少於1小時, 每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時, 應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。 此外, 運動時一定不要喝冰水, 因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。
運動後不宜吃魚肉等酸性食物。 營養與運動專家說, 運動後, 人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解, 產生乳酸、磷酸等酸性物質, 這些酸性物質會刺激人體組織器官, 使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。 魚肉等食品屬於酸性食物, 運動後即食用這些酸性食物, 會使體液更加酸性化, 不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。 專家建議, 運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物,
運動健身飲食的3個原則
定時進行一日三餐的進食習慣, 不可暴飲暴食、酗酒。
多吃提高身體免疫力的食物, 如地瓜、菜椒、杏仁等這類富含維生素A、C、E的抗氧化劑的食物。 因為這類抗氧化劑不但能消除炎症, 修復損傷的細胞組織還具有延緩衰老, 防治心臟病和癌症等作用。
每次鍛煉後可多吃一些粗糧, 對於身體新陳代謝, 降低患糖尿病與心臟病的風險;多吃水果和蔬菜有利於纖維素的補充, 促進腸胃健康, 促進多餘脂肪的燃燒。
最後, 再來一起瞭解瞭解運動飲食的誤區是什麼吧。
運動健身的飲食誤區
運動後大量吃甜食。
運動過程中, 口渴時大量飲水或口乾舌燥忍著不喝。 只要你運動過, 就會有這樣的體會, 運動過程中有口渴的感覺。 這時大量喝水會刺激胃, 但忍著也不對, 只要你感覺特別口渴時, 就說明你身體已處於缺水狀態了。 即使在運動過程中也可以適當補水, 以防體力不支。 補水方法應是小口緩咽,
運動疲勞期飲酒可解乏。 劇烈運動後人的身體機能會處於高水準的狀態, 此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液, 對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。 乙醇需要肝臟分解, 並消耗大量維生素B1, 並加重運動後肌肉的酸痛感。
空腹運動, 有損健康。 研究證明, 飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動, 如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等, 有助於減肥。 這是由於此時無新的脂肪酸進入體內, 較易消耗多餘的脂肪, 特別是產後的脂肪, 減肥效果優於飯後1~2小時的運動。
只要多運動, 不用控制飲食, 便可達到減肥目的。
有運動習慣的朋友們, 飲食也要多注意哦。