長期失眠怎麼辦呢

現在失眠是個令人頭痛的問題。 長期失眠不僅會影響到生活和工作， 更會導致身體素質的下降影響健康。 長期失眠是病得治， 如同大多疾病一樣， 失眠不僅要治更要養， 通過日常的注意調理改善睡眠品質。 下面我們來瞭解一下有關於長期失眠怎麼辦的問題。

1.維持平常心態進入睡眠。 失眠的人們不要太過於擔心， 閉目入靜法可以有效的改善失眠。 這種方法的做法是上床之後， 先合上雙眼， 然後把眼睛微微張開一條縫， 維持與外界有些接觸， 當然， 精神活動仍在運作， 然而， 交感神經活動的張力已大大下降，

誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。

2. 運用輕緩音樂促進睡眠。 音樂關於人們來講是格外重要的， 可以緩解壓力， 陶冶心情， 而且還可以改善睡眠， 主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。 與其他古典音樂比起來， 的音樂最具有治療失眠的工效。 它可以使血壓和脈搏正常， 降低神經緊張。 不過如果你不是他的音樂愛好者， 睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。 如果這些都不起作用， 那就打開電風扇， 單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

3. 某些食品可以改善失眠。 豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的， 也是眾多的氨基酸組成， 這些氨基酸不僅能夠在人體內參與合成膠原， 在大腦細胞中還是一種中樞神經抑制性遞質， 能夠產生對中樞神經的冷靜作用，

從而對焦慮狀態以及神經衰弱和失眠均有改善作用。 萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用， 還具有安神、冷靜作用， 最適合神經衰弱所致失眠者食用。 茶葉加酸棗仁沖泡：天天早晨8時以前， 取綠茶用開水沖泡2次， 飲服， 8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末， 每晚臨睡前用開水沖服， 持續服用3～5天， 即可見效。 茶葉能提神醒腦， 其所含的生物活性物質能興奮高級神經中樞， 使人精神振作， 思想活躍， 消除疲乏， 所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。 酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用， 對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。