一不宜早。
初春的早晨氣溫低, 霧氣重, 如過早外出晨練, 容易傷風感冒, 或使老慢支、哮喘病等病情加重, 故老年人應在太陽升起後再外出鍛煉為宜。
二不宜空。
老年人新陳代謝慢, 早晨血流相對緩慢, 且經過一夜的消化吸收, 腹中空空。 所以, 晨練前可喝些熱飲料, 如牛奶、豆漿, 以補充水分, 增加熱量。
三不宜露。
戶外晨練要選擇避風向陽的地方。 如感到太熱出汗時, 運動強度可小些, 速度減慢些或休息一會兒, 不可馬上脫衣衫, 以防寒氣入侵而致病。
四不宜久。
老年人體質弱, 適應性差, 故運動一定要量力而行,
五不宜急。
老年人因肌肉鬆弛、關節韌帶僵硬、四肢功能不協調, 故晨練前應先做些準備運動, 避免因驟然鍛煉而誘發意外傷害。