隨著保健觀念的深入， 越來越多人會注意自己的身體健康， 從不同方面為自己進補， 補鈣就是其中的一種， 但是專家提醒， 過度補鈣只會加重腎臟負擔， 導致結石病的發生。 因為鈣並非那麼容易被人體吸收， 如果過多攝入卻不能吸收， 又同時攝入草酸類物質， 就可能結合後形成草酸鈣結石。 而草酸大量存在於各種蔬菜類食物中， 例如菠菜。 有些非常細小的結石結晶可以通過尿液排出， 稍大一些的就可能引起腎絞痛等問題， 導致疼痛和尿血， 更嚴重的甚至會引起腎損害。 那麼應該如何正確補鈣呢？現在一起來瞭解一下吧！
●補鈣需借助于維生素D
專家表示， 人體是否缺鈣決定於多個因素。 首先， 鈣的攝入量要足夠。 鈣的來源主要是我們熟悉的乳類（如母乳、奶粉、牛奶）， 其他食物的鈣含量較少或不容易被人體吸收。 其次， 鈣進入體內要想被身體吸收利用， 還需要借助於活化的維生素D， 否則吃再多的鈣也吸收不了， 嚴重的會出現佝僂病。
營養缺乏性佝僂病主要是由於體內維生素D不足， 致使鈣、磷代謝失常的一種慢性營養性疾病。 有少數孩子是單純性的攝鈣不足， 但最常見的問題還是維生素D攝入不足。
●骨頭湯補鈣意義不大
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯， 認為營養豐富最能補鈣。 確實是這樣嗎？專家表示：“豬骨頭裡面含有一定的鈣，
另外， 補鈣想要有效果還要注意吸收的問題， 除了飲食補鈣外， 還要經常進行戶外運動， 經常曬太陽， 促進鈣的吸收。
●維生素D過量容易中毒
“平時我們所說的嬰幼兒缺鈣， 大多是缺乏維生素D造成的。 維生素D的作用是促進鈣質吸收和利用， 若維生素D缺乏， 單純補鈣是沒用的。 但維生素D過量也容易中毒。 一般1歲以內的嬰幼兒出生一個月以後開始吃魚肝油補充維生素D，
●女性比男性更容易缺鈣
專家表示， 臨床上女性患者缺鈣要比男性多， 中老年女性最多。 劉博士以常見的骨質疏鬆舉例說， 女性多發病在45歲以後， 而男性則在60歲以後。
據悉， 女性易缺鈣是骨關節疾病成為“女性病”的根本原因。 她解釋， 女性懷孕哺乳時會“勻”出相當一部分鈣供寶寶發育成長， 進入更年期後， 能減緩鈣質流失的雌激素又減少分泌， 這兩大消耗期使女性比男性更容易缺鈣， 由此骨質疏鬆， 並引發一系列骨關節疾病。
●儘量通過改善飲食結構， 達到從天然食品中獲取足量鈣的目的
在家庭日常的食物中， 含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，
