晚上失眠怎麼辦？

晚上失眠怎麼辦?失眠是一件非常糟糕的事情， 對於非常疲憊的狀態更是讓人感到糾結和難受， 失眠還會導致人在白天頭痛， 耳鳴， 暈暈沉沉， 無精打采， 反應遲鈍， 失眠也是長期困擾學生的一大問題， 如果第二天還要做一些消耗腦力或體力的活， 更容易導致人全身不適， 甚至暈闕。 下面有一些調節失眠的辦法給大家分享一下。

1、洗漱。

這裡的洗漱包括了刷牙， 洗臉和洗澡。 當然， 澡可以早一點洗， 但臨睡前， 刷牙洗臉時必不可少的。 睡前刷牙對牙齒的保護自是大家都清楚的了， 更主要的是， 通過睡前的洗漱，

我們保持了皮膚的清潔， 讓皮膚清潔透氣， 尤其是晚上出門或是工作的， 更要在睡前洗個臉， 刷個牙， 再清清爽爽地鑽入被窩， 這能使睡眠變得更加舒適， 輕鬆。

2、喝杯助眠的加蜜牛奶。

牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸， 而蜂蜜則能保持血糖平衡， 避免早醒。 在睡前一小時喝杯香濃的加蜜牛奶， 可以幫助人們更好的進入睡眠狀態。 注意， 不能喝得太多， 要避免肚子過飽過漲的情況。 此外， 牛奶可以助眠， 而其他的飲品則不要在睡前喝， 尤其是咖啡和濃茶。 而且在養成習慣之後， 也是給自己身體的一個暗示喝完牛奶了， 差不多到睡覺時候咯。

3、聽聽音樂。

在睡前， 聽聽音樂是一件可以讓身心舒暢的事情， 特別是舒緩的輕音樂或是催眠樂，

在柔美的音樂聲中， 人們會進入一種放鬆的心境， 可以讓白天緊繃的神經舒張開來， 更容易幫助人們進入到甜美的夢鄉中

4、睡前泡泡腳。

尤其在冬天， 很多女性都會出現手腳冰冷的症狀， 在被窩裡蓋了半天輩子， 腳一直冰涼冰涼的， 難受得睡不著覺。 如何解決這個問題呢?有人使用電熱毯， 有人使用熱水袋， 都是不錯的方法。 但本人更偏向於用熱水泡腳的方法。

熱水泡腳有很多好處：不但可以促進腳部血液迴圈， 而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。 還可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。 當然， 要注意泡腳的時候水不要太燙， 40度左右就好;時間也不能太長， 最多30分鐘， 否則會造成身體其他部位相對缺血;泡腳後不能馬上睡覺，

趁著雙腳發熱的時候點按腳底， 等熱度稍稍降低再入睡。 試一下吧， 絕對讓你感到非常舒服， 不再冰涼冰涼的。

5、保證良好的睡眠環境。

包括臥室是否通風透氣， 空氣清新， 如果冷天的話也不妨先開窗透氣， 臨睡前再關好。 此外， 臥室的溫度、亮度是否適宜， 環境是否靜謐， 床被枕頭等是否舒適。 一般來說， 清新的空氣， 適宜的溫度， 昏暗的臥室和舒適的臥具， 都有助於睡得香甜。