失眠症患者的夜晚怎麼入眠？

失眠症患者的夜晚怎麼入眠?失眠作為一個經常經常困擾大家生活的常見問題， 成為不少失眠症患者的頭痛問題， 那麼面對失眠時的焦躁， 人們應該怎麼調節自己的心態， 做到儘快入眠， 養足精力進行明天的生活和工作呢?下面我為大家來介紹幾種方法。

1、選擇適合自己的睡覺姿勢。

比較科學的睡覺姿勢一般是右側臥， 因為心臟是在左邊的位置， 右側臥可以使心臟受壓力小， 也有利於食物消化吸收， 血液迴圈。 右側臥優於左側臥， 左側臥時心臟易受擠壓， 易增加心臟負擔。 正常人側臥時以右側為合理。

大多數人喜歡仰臥， 其實仰臥也是比較好的睡覺姿勢， 這種姿勢對血液迴圈有利， 四肢舒張， 比較舒服。 但要注意， 仰臥時不要將手放在胸部， 否則容易做噩夢。

要避免趴著睡， 這種睡姿太過於壓迫心臟， 而且容易呼吸不順暢。

其實， 睡覺姿勢不可能一成不變， 一夜之間， 總得翻幾次身， 以求得舒適的姿勢， 放鬆身心， 舒適而眠就好。

2、清理自己的大腦

不管白天有多麼大的壓力和煩惱， 當你準備睡覺了的時候， 把你的焦慮， 抑鬱， 煩惱都丟到一邊去， 讓它們離我們而去。 天大地大睡覺最大， 再大的麻煩也等睡醒了再去解決。 閉上眼睛， 就該醞釀睡眠， 而不是一直糾結著工作上的， 生活上的煩惱， 白天都已經承受了那麼多了，

寶貴的睡眠時間不能拿來這樣折騰， 而且一直煩惱的話還容易做噩夢。 拋開一切， 和周公會面吧。

3、關閉手機， 電腦等娛樂設備

熬夜看電影， 玩遊戲是不少人熱衷的事， 等看到夜深人靜了， 想睡覺了卻發現仍然很興奮， 睡不著;現在基本上人手一部手機， 有不少人喜歡在關了燈後窩在被窩裡用手機上網， 看小說， 聊天或是玩遊戲。 這都容易導致大腦神經過於興奮， 該睡覺時大腦還在高速運轉， 受閃爍螢幕的影響更難以入眠。 關機一個是避免輻射， 一個也是避免半夜被騷擾電話吵醒。 手機現在已成為一項不可缺少的娛樂工具， 然而， 我們還是不該讓它來影響我們的正常睡眠。

4、經典的數綿羊。

有的人睡眠品質不高， 萬事俱備舒舒服服躺在床上，

卻還是睡不著。 古來就有躺在床上數數的方法， 而數綿羊則是外傳的一個催眠方法。 當然， 這兩個方法不是對所有人都適用。 有的人數著數著睡著了， 更有的人從一隻數到幾百隻， 越數越清醒。 這主要是因為有些人數羊數得太認真了太投入了， 結果導致大腦越發地活躍起來。 其實， 不管是數羊還是數數， 都是通過無意識的數， 讓自己的意識放鬆， 思想自由發散。 這個過程應該是自然的， 而不是要糾結注意自己數到哪裡了， 這樣結果會適得其反。