妊娠陣痛和分娩， 會給身體增加很大負擔。 所以， 應當儘量多做一些準備， 從產前就開始做助產體操， 分娩後也更容易恢復。
只要逐步建立起做鬆弛練習的習慣， 做到每天至少能練習20分鐘。 最好在就寢前和早餐前做， 方法要正確， 注意安全， 不可蠻幹， 次數由少漸多， 不宜過度勞累。 常用的產前運動有以下幾種：
呼吸運動。 分為短促呼吸和按摩呼吸。 短促呼吸：仰臥， 略微提氣， 用鼻子短促、反復呼吸5—6次， 然後再慢慢地把氣呼出來， 嘴要輕輕張開。 按摩呼吸。 側臥， 一手按摩腹部， 進行鼓腹呼吸。 吸氣時手向上腹部撫摸，
擴胸運動。 雙手在胸前曲肘平舉， 手心向下， 然後分開， 手心向上， 向身體兩側平伸。 兩手放在肩頭， 手心向下， 分別向前、後環繞， 以此鍛煉胸大肌和乳腺。
腰部運動。 臨產時加強腹壓及會陰部之彈性， 使胎兒順利娩出。 手扶椅背慢慢吸氣， 同時手臂用力， 腳尖立起， 使身體同時向上， 腰部挺直， 使下腹部緊靠椅背， 然後再慢慢呼氣， 手臂放鬆， 腳還原， 早晚各做5～6次。
骨盆運動。 平躺床上兩腿曲膝， 兩手放在體側， 提臀， 收緊臀肌， 然後再放下， 從頭開始， 慢慢做10次。 接著翻過身來， 膝蓋和雙手著床， 頭下垂， 向胸部彎曲， 抬頭， 盡力把頭向前伸，
壓膝運動。 增加骨盤底的可動性和肌肉的韌性， 以利生產。 兩腳底合在一起， 兩腳與膝蓋儘量靠近身體， 雙手放在膝蓋上， 溫和向下壓， 再輕放。 每天可進行5～10次。
腿部運動。 加強骨盆周圍肌肉的會陰部彈性。 用手扶椅背， 右腿固定， 左腿做360度轉動劃圈， 做完後還原， 換另一條腿繼續做， 早晚各做5～6次。
盤腿運動。 增加骨盤底的可動性和肌肉韌性。 坐在地上， 背部緊靠牆壁或是沙發， 兩腳盤腿， 每天可進行5～10次。
待產按摩。 臨產時， 腰背會有非常酸痛的感覺， 利用按摩可減輕這種不適。 彎曲大拇指的第一個關節， 並露出關節， 按住關節酸痛的地方即可。
媽咪小助手
產前運動操的主要目的在於鍛煉孕媽媽身體各部分肌肉能力， 減少臨產陣痛期的疼痛；減少生產時情緒及全身肌肉的緊張；增加產道肌肉的強韌性， 以利於順利生產；幫助縮短產程。
注意事項：做運動前先排尿， 排空膀胱， 最好選擇硬板床或坐在地面上做， 坐姿即可；要穿著寬鬆的衣服， 並且解開帶扣。
