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保護眼睛的方法 電腦族護眼大攻略

長期對著電腦的電腦族們很容易引起眼睛乾澀、疲勞, 及時的護眼才是關鍵。 那麼, 電腦族怎樣保護眼睛呢?保護眼睛的方法有哪些呢?下面, 我們一起到文中看看, 電腦族如何保護眼睛吧!

長期用眼, 導致眼睛很疲勞, 尤其是電腦族們, 那麼, 怎麼保護電腦族的眼睛呢?一起來看看吧!

1.胡蘿蔔素

胡蘿蔔素能促進視紫質達到正常含量, 從而避免暗視野之後出現強光對眼睛所造成的損害。 此外, 還可以預防夜盲症、乾眼症、角膜潰瘍症以及角膜軟化症。 胡蘿蔔素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果, 如南瓜、青辣椒、番茄、玉米等。

2.維生素A

它能構成視網膜表面的感光物質, 夜盲症就是缺乏維生素A引起的。 長時間盯著電腦螢幕, 會大量消耗維生素A。 最常見的富含維生素A的食物是動物內臟, 但其含膽固醇較高, 不適合大量食用。 建議可以吃含β胡蘿蔔素多的食物, 比如胡蘿蔔、菠菜等綠黃蔬菜等, 因為β胡蘿蔔素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。 不過, 維生素A、β胡蘿蔔素是脂溶性的, 跟脂肪一起吃效果更佳。

3.B族維生素

它關係著視神經的健康, 也有保護角膜的作用。 缺乏B族維生素, 容易出現神經病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等症狀。 富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物, 還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。

4.維生素C

維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。

富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑橘類、山楂、草莓, 獼猴桃、番茄等。

5.維生素E

維生素E也是抗氧化物, 它能減少眼球中的自由基, 延緩眼睛老化。 植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花子油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等)、小麥胚芽, 都是維生素E的良好來源。 不過, 專家提醒, 堅果類的能量也不低, 每天最多只能吃兩把。

6.花青素

醫學中心指出, 花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力, 減緩眼睛黃斑退化。 紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果, 例如:藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等, 都含有花青素。

7.葉黃素及玉米黃素

這兩類物質能幫助眼睛過濾藍光和紫外線, 使視網膜黃斑部免於受到傷害。

深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍、花椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。

8.茶多酚

它既能清除體內的自由基, 又能防止輻射對眼睛的傷害。 綠茶中含有豐富的茶多酚, 經常使用電腦、手機的人群每天喝綠茶大有好處。

電腦族吃什麼護眼

胡蘿蔔

維生素A遠遠高於綠色蔬菜, 當中以——維生素A為主, 在體內經消化吸收後轉變成維生素A。 因此又稱維生素A原。 含有豐富的賴氨酸是穀物中缺乏的, 可強身健體。

香菇

香菇多糖是一種廣譜免疫促進劑, 具有抗腫瘤的作用, 對於長期久坐電腦前的人來說有抗輻射的功效。 含有的30多種天然酶可降血壓、膽固醇。

雞肉

含有人體所需的全部必需氨基酸, 是優質蛋白質的來源,

性溫味甘, 適宜溫補。

菊花枸杞決明子茶

菊花可保護心腦血管、抗病原菌、明目去火。 另外, 能增強血中谷胱甘肽過氧化物酶的活性, 可延緩衰老;枸杞含有胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、B2等成分, 可降血糖、膽固醇、明目, 減肥;決明子可降血脂血壓、增強免疫力、明目等作用。

海苔

維生素A、B1、B2海苔裡都有, 對調節體液平衡也有一定作用。

芝麻

提供人體所需的維生素E、B1, 鈣質。 特別是它的亞麻仁油酸能去除血管壁上的膽固醇。 黑芝麻是補養的佳品, 含有多糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、鈣、鎂、鐵、蛋白質等。

紅薯

含有黏液蛋白可防止動脈硬化, 具有抗炎作用。 可美容肌膚抑制黑色素的產生, 防止雀斑, 保持肌膚彈性。 含有豐富的膠原纖維素, 可阻礙體內剩餘的碳水化合物轉化成脂肪的特殊作用。

含有的膳食纖維可促進新陳代謝, 防止便秘。

它是一種鹼性食品, 可調節酸堿平衡。 另外, 紅心番薯含有胡蘿蔔素, 對眼睛大有益處。 值得注意的是很多人食用後會腹脹、嗝氣、燒心。 應適當增加蒸煮時間, 使它含有的氧化酶完全被破壞, 就不會出現不適應感。

香蕉

尤以鉀含量較為豐富, 可緩解視疲勞。

蘋果

含有蘋果酸, 可使體內脂肪分解。

如何食療保護眼睛

為防止電腦操作者患上乾眼症等職業病, 專家提醒要注意合理膳食。 早餐應吃好, 營養充分, 以保證旺盛的精力。 中餐應多吃含蛋白質高的食物, 如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟、各種魚、豆類等。 晚餐宜清淡, 多吃含維生素高的食物, 如各種新鮮蔬菜,飯後吃點新鮮水果。

同時,選用含磷脂高的食物以利健腦,例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。還要有意識多選用保護眼睛的食物,如各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、番茄、枸杞等。

1、菠菜護眼湯

豬肝60克、菠菜130克、食鹽、香油各少許,清高湯1公升。故紙、谷精、甘杞、川芎各15克。將四味中藥材洗淨加水1000ml,煎煮約20分鐘,濾渣留湯備用。豬肝去筋膜洗淨後切薄片,菠菜洗淨後切成小段備用。先用少量油爆香蔥花,加入中藥汁、豬肝、菠菜,煮開後放入適量食鹽,攪均後起鍋加入少許香油即可食用。

此乾眼症食療方功效:補肝養血、明目潤燥。常食可改善視力,並可治療小兒夜盲症、貧血症,均有良好的補益作用。

2、決明子茶

材料:決明子 10克、菊花5克、山楂15克。決明子略搗碎後,加入菊花、山楂,以沸水沖洗,加蓋燜約 30分鐘,即可飲用。

此乾眼症食療方功效:決明子、菊花皆有清肝明目之功效,主治頭部暈眩,目昏乾澀,視力減退。

3、百合紅棗粥

百合10克,山藥15克,薏仁20克,紅棗(去核)10個。將上述材料洗淨,共同煮粥食用。

此乾眼症食療方功效:百合滋陰降火;山藥滋腎潤肺;薏仁利濕健脾、清熱排膿;紅棗素有天然維生素丸之稱,不但富含維生素C,也含有大量的維生素A。此粥不但防治幹眼效果好,而且還用於明目。

4、枸杞子

每日15克,洗淨後嚼服或煮水服。

此乾眼症食療方功效:枸杞子養陰明目,能促進修復病變的角膜,提高機體抗病能力。

5、菊杞茶

菊花茶中加入枸杞浸泡十分鐘左右服用。

此乾眼症食療方功效:《本草綱目》中記載菊花“性甘、味寒,具有散風熱、平肝明目之功效”。 現代藥理分析表明,菊花裡含有豐富的維生素A,是維護眼睛健康的重要物質。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮,特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的療效。需要注意的是,菊花性涼,虛寒體質,平時怕冷,易手腳發涼的人不宜經常飲用。

結語:很多電腦族們都會感覺到眼睛乾澀、疲勞等,這就是因為長時間的對著電腦,眼睛得不到休息而導致的。以上分享了有關電腦族如何護眼以及有助電腦族護眼的食物推薦,希望通過本文的分享能夠幫助到大家!

如各種新鮮蔬菜,飯後吃點新鮮水果。

同時,選用含磷脂高的食物以利健腦,例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。還要有意識多選用保護眼睛的食物,如各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、番茄、枸杞等。

1、菠菜護眼湯

豬肝60克、菠菜130克、食鹽、香油各少許,清高湯1公升。故紙、谷精、甘杞、川芎各15克。將四味中藥材洗淨加水1000ml,煎煮約20分鐘,濾渣留湯備用。豬肝去筋膜洗淨後切薄片,菠菜洗淨後切成小段備用。先用少量油爆香蔥花,加入中藥汁、豬肝、菠菜,煮開後放入適量食鹽,攪均後起鍋加入少許香油即可食用。

此乾眼症食療方功效:補肝養血、明目潤燥。常食可改善視力,並可治療小兒夜盲症、貧血症,均有良好的補益作用。

2、決明子茶

材料:決明子 10克、菊花5克、山楂15克。決明子略搗碎後,加入菊花、山楂,以沸水沖洗,加蓋燜約 30分鐘,即可飲用。

此乾眼症食療方功效:決明子、菊花皆有清肝明目之功效,主治頭部暈眩,目昏乾澀,視力減退。

3、百合紅棗粥

百合10克,山藥15克,薏仁20克,紅棗(去核)10個。將上述材料洗淨,共同煮粥食用。

此乾眼症食療方功效:百合滋陰降火;山藥滋腎潤肺;薏仁利濕健脾、清熱排膿;紅棗素有天然維生素丸之稱,不但富含維生素C,也含有大量的維生素A。此粥不但防治幹眼效果好,而且還用於明目。

4、枸杞子

每日15克,洗淨後嚼服或煮水服。

此乾眼症食療方功效:枸杞子養陰明目,能促進修復病變的角膜,提高機體抗病能力。

5、菊杞茶

菊花茶中加入枸杞浸泡十分鐘左右服用。

此乾眼症食療方功效:《本草綱目》中記載菊花“性甘、味寒,具有散風熱、平肝明目之功效”。 現代藥理分析表明,菊花裡含有豐富的維生素A,是維護眼睛健康的重要物質。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮,特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的療效。需要注意的是,菊花性涼,虛寒體質,平時怕冷,易手腳發涼的人不宜經常飲用。

結語:很多電腦族們都會感覺到眼睛乾澀、疲勞等,這就是因為長時間的對著電腦,眼睛得不到休息而導致的。以上分享了有關電腦族如何護眼以及有助電腦族護眼的食物推薦,希望通過本文的分享能夠幫助到大家!

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