“夜貓子”一族的數量是在逐年上升。 上班族在深夜忙著加班， 上網的人還沉迷在午夜網路裡無法自拔。 在近兩年， 上班族猝死的新聞案例越來越多。 這些人就是因為缺乏休息就被上帝帶走了他們年輕的生命。
所以， 大家不要再忽視自己的健康了， 每天要保證自己的睡眠時間和睡眠品質。 下面， 小編就給大家介紹一下睡眠不足的危害以及提高睡眠品質的方法吧。
睡眠不足的危害：
1、睡眠不好導致各種代謝紊亂， 如新陳代謝紊亂、血液迴圈失常、肌肉鬆弛。
2、睡眠不好加速皮膚老化。 睡眠不良可導致皮膚代謝紊亂，
3、睡眠不好會導致免疫力下降。 免疫功能呈晝低夜高現象， 只有在睡眠狀態下才能提高， 才能處於最佳狀態。 睡眠不好， 造成免疫功能下降， 使得發生各種疾病的幾率大大提高。
4、睡眠不好引起大腦功能減退， 造成記憶力逐漸減退、注意力渙散、思維判斷力下降。
5、降低智商。 比正常睡眠少睡1小時， 智商就會降低一個商數。
6、睡眠不足會引起早衰， 包括身體各器官和心理的提早衰竭。
7、睡眠不好可引起內分泌功能紊亂。 正常情況下， 在睡眠中生長激素分泌增加；在天黑時腦垂體中分泌褪黑素增多， 皮質醇分泌減少。 不良睡眠使得激素分泌異常， 出現多種不適感。
長期睡眠不好的危害是影響心理健康，
當然睡眠不好的危害遠不止這些， 睡眠不好還有可能導致癌症， “垃圾睡眠”可能會導致癌症， 你是否會大吃一驚？良好的睡眠是戰勝癌症病魔的法寶。
提高睡眠品質的方法
1、堅持有規律的作息時間， 在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚， 那麼周日晚上你可能就會失眠。
2、不要在睡前大吃大喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；
晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。
3、大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。
4、睡前不要喝咖啡等提神的飲品。 建議你睡覺前8小時不要喝咖啡、茶。
5、選擇好鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
6、舒適的床。 一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外， 你要確定床是否夠寬敞。
7、保持適宜的室內溫度。 臥室溫度稍低有助於睡眠。 當室溫處於21℃至24℃時， 人體熱量的獲得與散失呈平衡狀態， 這時感到最舒適。
8、不要依賴安眠藥。 在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生， 建議你服用安眠藥不要超過4周。
9、保持安靜。 關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
10、睡前洗澡。 睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉， 可令你睡得更好。
11、做好睡眠準備。 睡覺之前不要再玩電腦， 看書或聽搖滾等音量大的音樂。 可以聽一些輕音樂進行助眠， 提高睡眠品質。
