我們平時所說的壓力， 不僅僅是精神上的， 當壓力到來時， 身體也會有一些敏銳的反應。 比如有的人會感覺胸悶、氣短；有人感覺頭昏腦漲；有人感覺脖子、肩膀或後背緊繃， 像穿了個盔甲。 這時， 不妨將全身的壓力源拆分為若干部分， 自上而下給全身做套減壓操， 讓身體放鬆下來。
學會給身體分段減壓
1、放鬆全身：將全身分為若干段， 然後自上而下進行分段放鬆。 其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。 接著再採用倒行放鬆的方式， 自下而上分段放鬆。 其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。
2、頭部：取坐位或臥位， 用兩手掌心分置頭顳部（耳朵上邊）兩側， 按1~2分鐘；再用兩手四指彎曲叩打前額髮際， 繼續向後， 沿頭頂至後髮際叩打；左手手掌橫放於頭頂後半部， 右手手掌向上放於頭頂前半部， 兩手同時拍打頭頂， 左手拍打左半側至頭頂前部， 右手拍打右半側至頭頂後部， 再拍打回復原位， 上下共3~5遍。
3、頸部：雙手手指交叉， 放在頸部後方， 來回輕柔地摩擦頸部50～100次；用拇指與食指、中指相對按揉提捏風池穴（頭部後面大筋的兩旁與耳垂平行處）；取直立位， 頭部向右側傾斜， 將右耳貼於右肩上， 1分鐘後， 換另一側。
4、眼睛：閉目轉動眼球。 先按順時針轉動6次，
5、腰背部：腰背部酸痛時， 揉腰眼穴， 雙手握拳， 用拇指指掌關節緊按於腰部凹陷處， 用力作旋轉式揉按5~10分鐘；搓擦腰骶部， 先將兩手掌搓熱， 再按緊腰部， 用力上下擦搓， 以感覺腰部發熱為度， 反復20~40次， 每日一次；用手指指面緊貼於大椎穴（頸部下端， 第七頸椎棘突下凹陷處， 約與肩平齊）往返摩擦。
6、手腕：針對手指關節疼痛， 使用滑鼠一個小時的時候， 來做—個休息動作。 點滑鼠的時候， 我們的手指是上下動的， 單一、重複地調動食指和中指， 無論怎麼動， 手指都是彎曲的。 這種情況下最好的一種調整方法是做反方向運動， 讓食指或中指、甚至五個手指一起做背曲動作，
7、上肢：做聳肩運動20~30次；前後甩臂， 幅度由小到大， 速度由慢到快， 20~30次；雙手手掌、手背互相搓擦， 以感覺發熱為止。
8、下肢：用拇指和其他手指輕柔地旋轉每個腳趾， 力量適中， 從腳趾跟部一直搖動到頂端。 在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。 當拇指移動到頂端時， 伸展腳趾， 伸縮雙腳， 做幾下踝關節旋轉動作。
辦公室必備！最簡單減壓方式
1、抓緊時間打個盹
對於忙碌的上班族來說， 睡眠時間不足是非常常見的， 而學會抓緊一切的機會打個盹是必要的。
2、按摩肩頸
閉上雙眼休息， 用手指尖用力的按摩前額和後脖頸處， 有規則的向同一個方向旋轉。 這樣簡單的按摩手法就可以讓你身體的酸痛減緩。 或者在忙碌工作的空隙時間裡做一做身體的伸展運動， 讓全身的肌肉得到放鬆， 對於消除緊張也有良效。
3、調整呼吸
快速進行淺呼吸， 為了更加放鬆， 慢慢吸氣、屏住氣， 然後呼氣， 每一個階段各持續八拍。 或者可以在家裡的時候， 練習一下腹式呼吸， 平躺在地板上， 身體自然放鬆， 緊閉雙目。 呼氣， 把肺部的氣全部呼出， 腹部鼓出， 然後緊縮腹部， 吸氣， 最後放鬆， 使腹部恢復原狀。
4、改造工作室在工作的案頭
放一個散發濃濃香氣的青蘋果， 或是將頭頂的螢光燈換成柔和的色調， 更或者是將電腦的屏保換成動態小魚、大海或是藍天。 更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室， 讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴重壓力。
5、畫畫塗鴉
把自己的壓力都轉變成畫面， 釋放出來， 畫自己想畫的一切東西。 可以把職場化成一個競技場、把老闆化成魔鬼， 只要別讓他發現就行了， 畫完之後會心偷笑壓力全無。
6、減壓茶
用甘菊花50克， 茉莉花50克， 開水沖泡一分鐘， 在感覺壓力很大的時候飲一杯， 可以舒心安神。 也可以在辦公室準備紅茶， 可以降低壓力水準。
7、香味減壓
一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類大腦邊緣系統的神經細胞， 可有效舒緩神經緊張心理壓力。因此，可以在辦公室準備一個香囊或者一小瓶精油，在壓力很大的時候聞一聞，可以起到鎮靜凝神的作用。
8、減壓午餐
當工作壓力很大的時候，午餐一定要有針對性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類；富含維生素B的各種穀物也具有很好的減壓效果。同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
可有效舒緩神經緊張心理壓力。因此，可以在辦公室準備一個香囊或者一小瓶精油，在壓力很大的時候聞一聞，可以起到鎮靜凝神的作用。8、減壓午餐
當工作壓力很大的時候，午餐一定要有針對性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類；富含維生素B的各種穀物也具有很好的減壓效果。同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
