這兩天北方大部分地區又要迎來新的一輪降溫天氣， 寒氣來襲， 我們該如何禦寒呢？就為大家帶來了抗寒食物， 以及簡單的運動， 兩者相結合可以起到很好的保健功效哦。
一、飲食養生
1、水果
新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。 如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的， 浸泡汁水不可以食用；乾果(杏幹、桃幹、香蕉乾等)不算做核心食物；果汁不是核心食物。
2、辛辣食物
辣椒含有辣椒素， 生薑含有芳香性揮發油， 胡椒含胡椒堿。 辣椒可刺激食欲、增進消化， 能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加，
3、肉類
以羊肉、牛肉、鹿肉的禦寒效果較好。 它們含蛋白質、碳水化合物及脂肪高， 有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。 吃這些肉可使陽虛之體代謝加快， 內分泌功能增強， 從而達到禦寒作用。
4、蔬菜
新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。
注意：蔬菜類不能和非核心類食物合併(比如油炸的蔬菜和豆類， 油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬於核心食物。
5、含鐵高的食物
美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現， 人體血液中缺鐵也怕冷。 貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃， 產熱量少13%， 當增加鐵質攝入後，
二、運動養生
經常進行適量的股四頭肌的收縮、放鬆練習和踝關節的蹠屈和背伸活動。 方法如下：伸直雙下肢， 雙踝自然放鬆， 然後做背伸動作， 達到最大限度。 然後從最大背伸狀態開始做蹠屈， 蹠屈也要達到最大限度。 反復進行。 直抬腿鍛煉：平臥在床上或者坐在凳子上， 一腿自然伸直， 在膝關節伸直狀態下， 抬起下肢， 保持3~10分鐘。 休息5分鐘後再次重複。 每天完成10~20次即可。
鍛煉以後要按摩及拍打：雙手搓熱， 手掌放在膝關節兩側輕而慢按摩， 使皮膚發熱， 然後用雙手拇指按摩髕骨上緣四頭肌腱兩側， 再用雙側食指及中指按摩雙側膝眼。
拍打練習可保證經絡暢通。 疲勞或者每次練功後， 要及時進行拍打練習。 方法為：雙手自然張開， 雙手放在膝關節兩側， 雙腕關節放鬆， 十指及掌心用力拍打關節， 將力量透入到關節內部。 力度要使皮膚感覺到輕度疼痛， 關節感覺到震盪才行。 頻率及次數因人而異。
