目錄：
第一章：心臟不好， 用熱水泡泡腳
第二章：中醫養生 泡腳活血驅寒治痛經
第三章：用水養生 中醫推薦五水養生法
編者按：冬季到了， 我們最重要的就是護腳了。 那麼， 中醫推薦， 泡腳就是最好最有效果的養生大法。 因為， 人的腳底有好多的穴位， 經常泡腳不僅可以去寒保暖， 而且可以延年益壽哦！
心臟不好， 用熱水泡泡腳
據日本有關媒體報導， 日本研究人員曾針對心臟病患者研究發現， 用熱水泡腳有助於改善心臟血管機能。
日本國立迴圈器官疾病研究中心的駒村和雄等人以4名等待心臟移植的患者為物件，
研究者讓患者每天用熱水泡腳15分鐘， 然後保溫30分鐘。 結果顯示， 這些患者的心臟血管機能得到了不同程度的改善。
研究者認為， 用熱水泡腳可以使體溫升高， 促進末梢血管的血流更加順暢， 並減輕心臟的負擔。
其實， 泡腳的好處還不止這一點。 從中醫角度看， 腳上有反射區和眾多穴位。
當人們用熱水泡腳時， 就會刺激穴位和反射區， 促進腳部乃至全身的血液迴圈， 從而加快身體的新陳代謝， 起到調解全身的作用。
例如：我們熟悉的湧泉穴和太沖穴受到溫熱的刺激後， 就能起到養腎護肝的作用。
如果刺激腳底的大腸反射區， 還能起到通便的效果。 此外， 泡腳使血液迴圈加快， 讓人出汗，
泡腳也是有講究的：
首先， 保持泡腳水的溫度略高於人體體溫即可， 不要超過38~40攝氏度左右。
其次， 泡腳時間要視年齡而定。
對老年人而言， 一般泡20~30分鐘為宜， 但低血壓的老人、身體比較虛弱的老人， 每天泡20分鐘就足夠了， 以防泡腳時間過長引起血管擴張， 導致血壓降低。
對孩子來說， 因為他們的皮膚比較細嫩， 所以泡腳最好不要超過10分鐘。 而年輕人每天泡15~20分鐘就可以了。
另外， 泡腳水不能太淺， 至少要沒過腳面， 當然， 連小腿一起泡， 效果會更好。
中醫養生 泡腳活血驅寒治痛經
現在人們的居住條件改善了， 很多人家裡都有淋浴設施， 可以隨時洗澡， 也順便把腳一起洗了， 因此很多朋友不明白，
一、為什麼要泡腳？
第一， 促進血液迴圈。 腳自古就有人體的第二心臟之說。 從養生理論看， 腳離人體的心臟最遠， 而負擔最重， 因此， 這個地方最容易導致血液迴圈不好， 尤其是對那些經常感覺手腳冰涼的人， 泡腳是一個極好的方法。
第二， 刺激足部的穴位、反射區和經絡。 很多人都做過足療， 按摩師點壓我們的腳時， 會感覺痛疼、酸脹， 這種情況基本上可以說明我們相應的反射區臟腑有問題。 所以， 當我們做完足底按摩後， 會感覺渾身輕鬆。
第三， 對很多疾病的治療， 有很好的輔助作用。 人們常說一句話：“富人吃補藥， 窮人泡泡腳”。 可見泡腳的作用很大。 尤其是現代社會， 空調的大量使用， 再加上人們普遍愛吃涼的食物，
二、如何正確泡腳？
第一、如何選擇泡腳桶。
買一個比較深的木桶， 要能把小腿整個放進去的那種。 為什麼要選擇木桶呢？一是比較容易保溫， 二是貼近自然。 有的人告訴我， 肝主木， 腎主水， 這麼一泡， 可以幫助肝腎排毒。 是否真有道理， 我也無從考證， 反正我是用木桶泡腳， 感覺比用塑膠桶要舒服。
第二、如何選擇加熱設備。
市場上賣的這種泡腳桶， 沒有加溫設備， 這樣， 我們在泡腳的時候， 有時感覺水涼了， 不得不往里加熱水， 因需要請人説明， 所以感覺會是比較麻煩。 我想了一個簡單的辦法， 就是用燒開水的熱得快， 放在桶裡作為加溫設備， 既簡單又省錢。
第三、如何確認泡腳效果。
那怎樣算是泡好腳了呢？那就是泡到你的後背感覺有點潮， 或者額頭出汗了， 就算是好了。 注意， 千萬不要出大汗。 因為汗為心之液。 出汗太多會傷心的。 只要出微汗就OK了， 說明你的經絡上下貫通了。 這也是證明你經絡是否通的一個辦法。 我一般最多20分鐘就出汗了， 而有的人需要泡很長時間才出汗， 有的甚至是不出汗。 當然， 如果你泡了40分鐘， 還不出汗， 也就別泡了。 泡太長時間， 對身體也無益。 慢慢來， 也許今天不出汗，明天不出汗，一周以後就出汗了。如果實在是不出汗，也別勉強。
第四、泡腳水中是否要加中藥。
很多做過足療的人都知道，在按摩之前先要泡腳，而且裡面還放中藥面。對於是否要放中藥，大家可視情況而定。如果你用白水泡就能出汗，說明你經絡很通，就不用放中藥，如果你泡30分鐘還不出汗，那就需要加一些中藥進去。加中藥的目的，主要是活血驅寒。
第五、泡腳最佳水溫是42℃
泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38℃～43℃為宜。如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然後讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水 溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。但是，糖尿病患者要注意，由於皮膚對外界刺激不敏感，溫度過高的水很容易導致燙傷。
第六、最佳泡腳時間段是晚上九點
之所以選擇這個時間段，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液迴圈。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節，達到最好的養腎效果，而且人也會因此感到舒適。泡腳要 避免在過飽、過饑或進食狀態下進行，飯後半小時內也不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。
第七、哪些人不能泡腳
身體健康的人泡 腳、泡溫泉都沒問題，但特殊人群要注意。例如心臟病、心功能不全患者，低血壓、經常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡溫泉。因為用熱水泡腳或泡溫泉後，會導致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，這必將導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧。
第八、泡腳水都能加點啥
泡腳時的熱刺激會使足部微循環加快，使得水中的有效成分快速地被吸收，直接進入人體血液迴圈，達到更好的保健作用。
（1）鹽泡：加入兩大匙鹽巴，鹽有消炎殺菌、通便的效果。
（2）薑泡：加入幾塊打扁的老姜生薑，薑有散寒、除濕的作用。
（3）酒泡：加入一瓶米酒，或用其他酒類，可促進血液迴圈。
（4）檸檬泡：加入兩片檸檬，可順氣提神，預防感冒。
（5）醋泡：加入3大匙的白醋，可滋潤皮膚。
三、泡腳後按摩效果更佳
泡完腳之後，可以自己按摩腳部，達到不同的保健效果。
1、推法：腳底板上半部“人字形”下約1釐米處，為腎反射區。雙手大拇指併攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發熱為止。功效：此法對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。
2、壓揉法：腳底後跟內圓上方中間的位置，為失眠反射區。雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜;再揉3到5分鐘，至發熱為宜。功效：此方法對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。
3、刮法：用雙手食指關節用力刮腳踝骨以下內外兩側36次，至有酸痛感為宜。
用水養生 中醫推薦五水養生法
中醫提倡水療，用水來養生，現在更有中醫提出“五水養生法”。小編今天就和大家來分享分享這“五水養生法”。
第一條秘決：用熱水洗臉泡腳
我每天晚上倒一盆熱水，水溫一般在50℃左右，有時在熱水裡放點食醋或食鹽。鹽可消毒殺菌，醋可去臉上黑斑，護膚美容。我將毛巾浸泡在熱水中，撈出擰乾迅速捂在臉上，用鼻子吸熱氣，涼了再放入熱水中燙洗，這樣反復燙洗幾次，能起到熨眼、熨臉、熨鼻的作用。鼻孔吸熱氣可以防感冒，治鼻炎、鼻出血，熨眼可治眼疾，熨臉可治老年黑斑，使皮膚更富有彈性。
洗完臉再將雙腳泡在熱水裡。泡腳時可用手搓腳面，也可用腳互相搓，約10分鐘後，用毛巾將腳擦乾，用手按摩雙腳，按摩時右手勞宮穴對準左腳湧泉穴，搓揉50下，抓住腳趾搖動50次再用左手勞宮穴對準右腳湧泉穴搓揉50下，抓住腳趾搖動50次。
據中醫學稱，腳踝關節以下有66個穴位，與人體各器官相對應，當人體的某一部位發生病變時，其對應的穴位反射區，便會出現各種異常現象。湧泉穴也稱“健腎穴”。“凡百病不離五臟，腎為五臟之本，故扶正固本多是從補腎著手”。由此可知，堅持熱水燙腳確實能治多種疾病，難怪有人說 “富人吃藥，窮人泡腳”，這是有道理的。
第二條秘訣：用溫水漱口刷牙
牙齒是保障營養供給的重要器官，用溫水刷牙，就是使牙齒不受過冷過熱的刺激而受損害。我今年70歲了，牙齒一個也沒有掉，真是“牙口好，胃口就好，吃嘛嘛香，身體特棒。”
第三條秘決：早晨喝一杯溫開水
我早晨起來先喝一杯溫開水，水會迅速進入血液，使黏稠的血液得以稀釋，促進血液正常迴圈，這樣就能有效地預防心腦血管疾病的發生，有利於改善血液迴圈和供血，還有利於腎代謝，可以消毒和清洗腸胃，不得腸胃病，軟化大便，不得便秘症，促進新陳代謝有序進行。
第四條秘訣：用冷水洗頭洗臉
用冷水洗頭夏天容易做到，但到了寒冬臘月，沒有堅強的毅力就不行。我曾經堅持過冷水浴，用冷水擦身，不過冷水洗浴，只有從夏天開始慢慢適應，才能堅持到底。用冷水洗頭洗臉並邊洗邊搓，用手捧起冷水用鼻孔吸幾次，可防感冒，用冷水洗好後，用毛巾使勁搓頭擦臉，以皮膚有微熱感為止。
中醫學稱頭上有百會、風池等14個穴位，洗頭、搓臉就是起按摩作用，增強身體的抗寒能力，減少感冒等疾病，真正做到養顏美容，頭腦清醒，眼睛明亮。
第五條秘決：每天要喝幾杯水
為了保持體內有足夠的水分，我每天至少要喝6-8杯水，不能怕夜尿多而不敢喝。喝水要定時定量地喝，如早晨起床空腹喝1杯，兩餐之間喝，晚上睡覺前喝，夜間1-2點鐘喝，每杯水大約200克，冬天則可多喝稀粥。總之，老年人體內不可缺水。
結語：現在，你們瞭解了中醫養生之泡腳的重要性了吧。所以說，中醫養生中最基礎的就是泡腳了。這樣不僅可以預防疾病，而且還可以讓你長壽哦！（作者 王承龍 Adan ，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
也許今天不出汗，明天不出汗，一周以後就出汗了。如果實在是不出汗，也別勉強。第四、泡腳水中是否要加中藥。
很多做過足療的人都知道，在按摩之前先要泡腳，而且裡面還放中藥面。對於是否要放中藥，大家可視情況而定。如果你用白水泡就能出汗，說明你經絡很通，就不用放中藥，如果你泡30分鐘還不出汗，那就需要加一些中藥進去。加中藥的目的，主要是活血驅寒。
第五、泡腳最佳水溫是42℃
泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38℃～43℃為宜。如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然後讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水 溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。但是，糖尿病患者要注意，由於皮膚對外界刺激不敏感，溫度過高的水很容易導致燙傷。
第六、最佳泡腳時間段是晚上九點
之所以選擇這個時間段，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液迴圈。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節，達到最好的養腎效果，而且人也會因此感到舒適。泡腳要 避免在過飽、過饑或進食狀態下進行，飯後半小時內也不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。
第七、哪些人不能泡腳
身體健康的人泡 腳、泡溫泉都沒問題，但特殊人群要注意。例如心臟病、心功能不全患者，低血壓、經常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡溫泉。因為用熱水泡腳或泡溫泉後，會導致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，這必將導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧。
第八、泡腳水都能加點啥
泡腳時的熱刺激會使足部微循環加快，使得水中的有效成分快速地被吸收，直接進入人體血液迴圈，達到更好的保健作用。
（1）鹽泡：加入兩大匙鹽巴，鹽有消炎殺菌、通便的效果。
（2）薑泡：加入幾塊打扁的老姜生薑，薑有散寒、除濕的作用。
（3）酒泡：加入一瓶米酒，或用其他酒類，可促進血液迴圈。
（4）檸檬泡：加入兩片檸檬，可順氣提神，預防感冒。
（5）醋泡：加入3大匙的白醋，可滋潤皮膚。
三、泡腳後按摩效果更佳
泡完腳之後，可以自己按摩腳部，達到不同的保健效果。
1、推法：腳底板上半部“人字形”下約1釐米處，為腎反射區。雙手大拇指併攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發熱為止。功效：此法對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。
2、壓揉法：腳底後跟內圓上方中間的位置，為失眠反射區。雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜;再揉3到5分鐘，至發熱為宜。功效：此方法對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。
3、刮法：用雙手食指關節用力刮腳踝骨以下內外兩側36次，至有酸痛感為宜。
用水養生 中醫推薦五水養生法
中醫提倡水療，用水來養生，現在更有中醫提出“五水養生法”。小編今天就和大家來分享分享這“五水養生法”。
第一條秘決：用熱水洗臉泡腳
我每天晚上倒一盆熱水，水溫一般在50℃左右，有時在熱水裡放點食醋或食鹽。鹽可消毒殺菌，醋可去臉上黑斑，護膚美容。我將毛巾浸泡在熱水中，撈出擰乾迅速捂在臉上，用鼻子吸熱氣，涼了再放入熱水中燙洗，這樣反復燙洗幾次，能起到熨眼、熨臉、熨鼻的作用。鼻孔吸熱氣可以防感冒，治鼻炎、鼻出血，熨眼可治眼疾，熨臉可治老年黑斑，使皮膚更富有彈性。
洗完臉再將雙腳泡在熱水裡。泡腳時可用手搓腳面，也可用腳互相搓，約10分鐘後，用毛巾將腳擦乾，用手按摩雙腳，按摩時右手勞宮穴對準左腳湧泉穴，搓揉50下，抓住腳趾搖動50次再用左手勞宮穴對準右腳湧泉穴搓揉50下，抓住腳趾搖動50次。
據中醫學稱，腳踝關節以下有66個穴位，與人體各器官相對應，當人體的某一部位發生病變時，其對應的穴位反射區，便會出現各種異常現象。湧泉穴也稱“健腎穴”。“凡百病不離五臟，腎為五臟之本，故扶正固本多是從補腎著手”。由此可知，堅持熱水燙腳確實能治多種疾病，難怪有人說 “富人吃藥，窮人泡腳”，這是有道理的。
第二條秘訣：用溫水漱口刷牙
牙齒是保障營養供給的重要器官，用溫水刷牙，就是使牙齒不受過冷過熱的刺激而受損害。我今年70歲了，牙齒一個也沒有掉，真是“牙口好，胃口就好，吃嘛嘛香，身體特棒。”
第三條秘決：早晨喝一杯溫開水
我早晨起來先喝一杯溫開水，水會迅速進入血液，使黏稠的血液得以稀釋，促進血液正常迴圈，這樣就能有效地預防心腦血管疾病的發生，有利於改善血液迴圈和供血，還有利於腎代謝，可以消毒和清洗腸胃，不得腸胃病，軟化大便，不得便秘症，促進新陳代謝有序進行。
第四條秘訣：用冷水洗頭洗臉
用冷水洗頭夏天容易做到，但到了寒冬臘月，沒有堅強的毅力就不行。我曾經堅持過冷水浴，用冷水擦身，不過冷水洗浴，只有從夏天開始慢慢適應，才能堅持到底。用冷水洗頭洗臉並邊洗邊搓，用手捧起冷水用鼻孔吸幾次，可防感冒，用冷水洗好後，用毛巾使勁搓頭擦臉，以皮膚有微熱感為止。
中醫學稱頭上有百會、風池等14個穴位，洗頭、搓臉就是起按摩作用，增強身體的抗寒能力，減少感冒等疾病，真正做到養顏美容，頭腦清醒，眼睛明亮。
第五條秘決：每天要喝幾杯水
為了保持體內有足夠的水分，我每天至少要喝6-8杯水，不能怕夜尿多而不敢喝。喝水要定時定量地喝，如早晨起床空腹喝1杯，兩餐之間喝，晚上睡覺前喝，夜間1-2點鐘喝，每杯水大約200克，冬天則可多喝稀粥。總之，老年人體內不可缺水。
結語：現在，你們瞭解了中醫養生之泡腳的重要性了吧。所以說，中醫養生中最基礎的就是泡腳了。這樣不僅可以預防疾病，而且還可以讓你長壽哦！（作者 王承龍 Adan ，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
