專家:冬天室內健身講究多

天氣轉冷， 不少“冬練三九”的人把健身地點由戶外轉到室內。

專家提醒：室內鍛煉時應定時開窗通風， 保持室內空氣清潔、新鮮、流通， 否則冬練不如不練。 如果室內通風不好， 就容易導致缺氧， 引起胸悶、頭暈、噁心、疲勞、食欲不振等， 對一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利。

專家建議， 進行室內鍛煉時應定時開窗通風， 以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。 冬季開窗雖然會放進一些冷空氣， 但實驗表明， 每換氣一次可除去室內空氣中60％的有害氣體。 有條件的健身者還可以選購空氣淨化器、加濕器等，

把空氣調節至最佳狀態。

在身體準備方面， 專家認為冬季健身熱身很重要， 應達到15至20分鐘， 尤其是器械訓練時， 要有針對各個部位的熱身， 以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。 運動前後的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質， 如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等， 水果和蔬菜也應適量。

天冷運動時間要調整。 冬天年輕人基礎代謝較快， 早上或中午運動後身體機能恢復快， 不會影響日常生活， 建議可以將運動時間定為早上7時至9時或中午12時至14時。 而中老年人， 由於適應能力較差， 建議以提高心肺功能鍛煉為主， 運動時間最好在18時至20時。

冬季健身應準備兩套服裝， 出汗後及時換上乾爽衣服， 以防感冒。 在室內健身時， 開始可添加一個外套， 隨著運動量加大身體發熱， 應逐漸減少衣服。 此外， 健身時選擇運動鞋也很重要。 氣溫寒冷關節比較僵硬， 為減少運動中對下肢關節的衝擊， 應儘量選用軟底鞋。

步入冬季， 天氣越來越冷了， 很多人認為冬季睡眠是一種享受， 可是由於睡覺方法不當， 導致感冒生病、頭暈頭痛、精神萎靡不振的卻越來越多。

不要蒙頭而睡

由於天冷， 許多人害怕頭部著涼， 喜歡用被子蒙著頭睡覺， 殊不知蒙頭而睡， 呼入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間， 空氣污濁不流通。 時間長了， 就會導致缺氧， 造成睡不好覺， 易做噩夢。 醒後則會感到頭暈、乏力， 精神萎靡。

不要相對而睡

有的家人如夫妻、母子等， 常常相對而睡。 這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣， 大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足， 也易造成失眠、多夢， 醒後頭暈乏力， 精神萎靡。 由於每個人的睡覺習性不一樣， 拉被子， 蹬腿， 打呼嚕等， 易造成被子滑落， 感冒著涼， 影響睡眠。

不要露肩而睡

有些人睡覺習慣把肩露在被子外面， 殊不知冬天天氣寒冷， 風寒極易入侵人體肩關節， 導致局部經絡骨節氣血瘀滯， 不易流通， 造成風濕， 關節炎， 關節酸脹疼痛。 受風寒侵襲也易造成感冒， 流鼻涕， 引起呼吸不暢， 頭暈頭痛。