咖啡具有強烈的興奮作用不宜飲用
飲食建議：
避免飲用影響入睡的飲料， 如咖啡、茶、酒等， 特別是咖啡， 因其有強烈的興奮作用， 有些人只要晚飯後飲用一小杯咖啡就會徹夜不眠。
少食用辛辣、刺激食物。 辛辣刺激食物如蔥、韭菜、大蒜、辣椒、辣醬、辣油、薑等， 不吃火鍋、麻辣燙等味重的食物。
忌油膩食物。 由於脂肪高的食物被消化的速度相對較慢， 所以若在睡前攝入大量的油膩食物會影響睡眠。
合理安排各餐飲食， 注意主副食搭配， 少量多餐， 不可在睡前暴飲暴食。
適當多吃富含色氨酸的食物， 如牛奶、優酪乳、香蕉、花生、芝麻、動物肝臟、小米等。
煙酸也有一定的催眠效果， 富含煙酸的食物包括胡蘿蔔、乳酪、瘦肉、未精製的穀類製品、動物腎臟心臟、綠葉蔬菜、堅果類、綠豆， 香菇、紫菜、魚等。 這些食品也可適當多選。
牛奶能讓考生睡得更香
有助於睡眠的食物及藥草：
小米：小米中色氨酸含量較高， 具有催眠作用。 睡前半小時適量喝稍稠的小米粥， 能使人迅速發困入睡。
牛奶：牛奶含有色氨酸和
嗎啡類物質， 色氨酸可使人產生困倦感， 嗎啡類物質有鎮定作用。 睡前飲用牛奶， 使人很快入睡。
葵花籽：含有多種氨基酸和維生素，
酸棗仁：能滋養心脾、補益肝膽， 其成分為多汗脂肪油、蛋白質， 以及一些植物固醇、皂苷、多種維生素等。 實驗證實其水溶性成分有催眠作用。 可以煮粥沖泡， 或者炒熟研末。 睡前沖服， 以助睡眠。
蓮子：含蛋白質、碳水化合物、磷、鈣、鐵等營養成分。 有養心安神、益腎健脾的作用。 蓮子心內有生物鹼， 有強心降壓作用， 也可用於失眠。
百合：含多種營養成分， 能清心安神， 治療失眠多夢、煩躁不安。 可煮粥、也可配菜。
一些有益於睡眠的藥膳
絞股藍茶對長期失眠者較為理想
一些有益於睡眠的藥膳：
酸棗仁粥：酸棗仁50克，
桂圓蓮子粥：桂圓蓮子各適量， 粳米50克， 同煮成粥。 睡前服用一小碗， 有養心健脾的功效。
百合綠豆粥：百合20克， 綠豆25克， 粳米50克， 同煮成粥。 睡前服用， 具有清心除煩、健脾的功效， 尤適合於夏季失眠多夢者服用。
蓮心茶：蓮子心2克， 生甘草3克， 開水沖泡代茶， 每日數次。 具有清心、安神之效。
絞股藍茶：絞股藍莖葉2克， 少量冰糖， 開水沖泡當茶飲用， 每日數次， 對長期失眠者較為理想。
