1、產前多走路， 多爬樓， 常做一些下蹲動作和收腹動作， 以加強腹、臀、骨盆肌肉的力量， 為自然分娩做好充分的準備。
2、儘量自己生寶寶， 倘若無特殊必要， 不要輕易選擇剖腹產。 因為自然分娩不僅有利於寶寶的健康， 而且這樣能夠避免產後整整一個月都躺在床上， 進而造成肌肉萎縮、脂肪堆積的後果。
3、如果發現自己體重增加較多， 那麼月子裡就不要多吃油膩食物。 因為身體早已在產前儲備了至少6公斤的脂肪用於哺乳等消耗， 所以不必擔心脂肪不足的問題。 具體做法：喝雞湯不帶上面的油;吃牛肉不選擇肥牛;吃煮、蒸雞蛋。
4、多吃一些粗糧、豆類煮的粥， 這對供應B族維生素和礦物質大有好處， 同時也能幫助預防產後極易發生的便秘問題。 此外， 用它來替代一部分精白米、精白麵等主食， 還有利於降低體重。
5、多吃一些少油的蔬菜， 有利於預防月子裡體重過度增長。
6、自己哺乳寶寶， 可以儘快地消耗體內儲備的脂肪， 有利於恢復體形。
7、在體能恢復之後， 應當儘量自己照顧寶寶， 以逐漸增加體力活動。 此外， 在家時還應當儘量減少坐著不動的時間。
以上這些產後吃好不發胖的飲食及運動方面的技巧您記住了嗎？不信就試試吧， 相信一定會達到您想到的效果！
